Równie groźny co palenie papierosów. Szybko wyniszcza ciało i skraca życie

4 listopada 2024, 09:45

salmon, fish, fried, fillet, food, dinner, salad, meal, tomato, cherry, lettuce, lemon, potato, filet, leaves, vegetable, seafood, green, grill, grilled, barbecue, roasted, roast, dish, lunch, bar-b-cue, tomatoes, menu, delicious, basil, onion, plate, eating, fresh, prepared, potatoes, baked, cooked, meat, appetizer, healthy, nutrient, nobody, wooden, background, timber, plank, table, omega3, omega-3

Kwasy omega-3 znajdziesz m.in. w rybach morskich.

Źródło zdjęć: © Adobe Stock | ©Jacek Chabraszewski - stock.adobe.com

Brak odpowiednich składników odżywczych może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Wśród nich szczególnie ważne są kwasy omega-3. Najnowsze badania pokazują, że ich niedobór wpływa na nasze zdrowie równie negatywnie, jak palenie papierosów.

Regularne spożywanie kwasów omega-3 pozytywnie wpływa na układ krążenia, pomaga zredukować poziom cholesterolu, wspiera odchudzanie, wpływa na lepszą pamięć oraz koncentrację, a także wzmacnia skórę, włosy i paznokcie. To więc związek, który jest nieodzowny dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu.

Spożywanie kwasów omega-3 ma także bardzo ważne działanie dla seniorów. Odpowiednia ich podaż w organizmie pozwala znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.

Czytaj także: Ciągle chce ci się spać? Ten narząd zbadaj jak najszybciej

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

WIDEO
Ma mniej tłuszczu i więcej kwasów omega-3. Najlepszy wybór

Kwasy omega-3 mogą również zmniejszać ryzyko miażdżycy, zawału serca i udaru. Jak wykazały badania opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition", niedobór tych kwasów może mieć na nasze zdrowie równie niekorzystny wpływ jak palenie papierosów. To bez wątpienia zaskakujące doniesienia. Wyniki te są owocem prac ekspertów z Framingham Heart Study w USA, którzy przez siedem lat analizowali długość życia Amerykanów i Japończyków.

Badanie nie pozostawia wątpliwości. Brak kwasów omega-3 to spory problem

Badaniu poddano 2500 osób w wieku od 66 do 73 lat. Okazało się, że Japończycy, u których poziom kwasów omega-3 sięgał ponad 8%, żyli średnio pięć lat dłużej niż Amerykanie, u których wskaźnik ten wynosił około 5%. Uczeni z USA ostrzegają, że brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie może prowadzić do poważnych schorzeń sercowo-naczyniowych i zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Różnica może wynosić nawet kilka lat.

Czytaj także: Najgorszy napój. Niszczy odporność, a potem wątrobę, jelita, serce

Aktywni palacze w wieku 65 lat żyją cztery lata krócej niż osoby niepalące. To oznacza skrócenie życia porównywalne z posiadaniem niskiego wskaźnika kwasów omega-3 - skomentował dr Michael McBurney z zespołu badawczego.

Dieta uboga w kwasy omega-3 nie tylko obciąża układ krążenia, ale także osłabia system odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje i choroby nowotworowe. Niedobór omega-3 może przyczyniać się do zmęczenia, problemów z pamięcią i koncentracją, suchej skóry oraz łamliwych włosów. Aby uzupełnić poziom kwasów omega-3 w diecie, warto sięgać po tłuste ryby morskie, olej sojowy, kukurydziany i rzepakowy, oliwę z oliwek, siemię lniane, nasiona chia i awokado. To produkty, które szybko zwiększą poziom tych kwasów w naszym organizmie.

Czytaj także: Zbija cukier w kilka minut. Ale ratuje nie tylko trzustkę