Nie tylko kawa. 7 sposobów na pobudzenie

1 / 7Śniadanie

Kofeina zawarta w kawie to skuteczny, ale nie jedyny sposób na pobudzenie. Sprawdźcie, jakie są inne metody na dostarczenie organizmowi zastrzyku energii. Regularne jedzenie śniadań poprawia pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Zdaniem amerykańskiej dietetyczki Amy Morris poranny posiłek powinien zawierać wyrównaną ilość białek, węglowodanów i tłuszczów.

2 / 7Matcha

Sproszkowana zielona herbata daje porządnego kopa, a dodatkowo zawiera solidną porcję przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem. W jej składzie jest także l-teanina, czyli aminokwas, który łagodzi skutki gwałtownego dostarczenia kofeiny do organizmu i uspokaja.

3 / 7Orzechy

Zawierają witaminę E, która wspomaga prawidłowe działanie mózgu. Badania pokazują, że zwłaszcza orzechy włoskie mają zbawienny wpływ na jego kondycję i chronią go przed spadkiem wydajności spowodowanym starzeniem.

4 / 7Woda

Niedobór wody w organizmie prowadzi do osłabienia koncentracji, bólu głowy, zapominalstwa, pogorszenia nastroju, a nawet depresji. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca, aby mężczyźni pili 2,5 l wody dziennie, natomiast kobiety 2 l.

5 / 7Tłuste ryby

Badania pokazują, że włączenie do diety tłustych ryb, bogatych w kwasy omega-3, poprawia pamięć nawet o 15 proc. Omega-3 sprzyja koncentracji, bo zwiększa przepływ krwi do mózgu podczas wysiłku intelektualnego.

6 / 7Medytacja

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Południowej wykazały, że medytowanie przez 20 minut dziennie poprawi koncentrację podczas nawet najbardziej prozaicznych zadań. Efekty będą odczuwalne już po czterech dniach.

7 / 7Sen

Podczas snu organizm odpoczywa, a komórki regenerują się. Ma to przełożenie na sprawne funkcjonowanie umysłu po przebudzeniu. Badania wykazały, że 7-8 godzin to optymalna ilość snu dla dorosłego organizmu. Skrócenie tego czasu prowadzi do problemów z koncentracją.