Nie tylko kawa. 7 sposobów na pobudzenie

Kofeina zawarta w kawie to skuteczny, ale nie jedyny sposób na pobudzenie. Sprawdźcie, jakie są inne metody na dostarczenie organizmowi zastrzyku energii. Regularne jedzenie śniadań poprawia pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Zdaniem amerykańskiej dietetyczki Amy Morris poranny posiłek powinien zawierać wyrównaną ilość białek, węglowodanów i tłuszczów.

Sproszkowana zielona herbata daje porządnego kopa, a dodatkowo zawiera solidną porcję przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem. W jej składzie jest także l-teanina, czyli aminokwas, który łagodzi skutki gwałtownego dostarczenia kofeiny do organizmu i uspokaja.

Zawierają witaminę E, która wspomaga prawidłowe działanie mózgu. Badania pokazują, że zwłaszcza orzechy włoskie mają zbawienny wpływ na jego kondycję i chronią go przed spadkiem wydajności spowodowanym starzeniem.

Niedobór wody w organizmie prowadzi do osłabienia koncentracji, bólu głowy, zapominalstwa, pogorszenia nastroju, a nawet depresji. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca, aby mężczyźni pili 2,5 l wody dziennie, natomiast kobiety 2 l.

Badania pokazują, że włączenie do diety tłustych ryb, bogatych w kwasy omega-3, poprawia pamięć nawet o 15 proc. Omega-3 sprzyja koncentracji, bo zwiększa przepływ krwi do mózgu podczas wysiłku intelektualnego.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Południowej wykazały, że medytowanie przez 20 minut dziennie poprawi koncentrację podczas nawet najbardziej prozaicznych zadań. Efekty będą odczuwalne już po czterech dniach.

Podczas snu organizm odpoczywa, a komórki regenerują się. Ma to przełożenie na sprawne funkcjonowanie umysłu po przebudzeniu. Badania wykazały, że 7-8 godzin to optymalna ilość snu dla dorosłego organizmu. Skrócenie tego czasu prowadzi do problemów z koncentracją.