Czy prosty zwyczaj wykonywany zaraz po przebudzeniu może mieć wpływ na kondycję naszego mózgu? Dr Neal K. Shah, lekarz i twórca popularnych materiałów edukacyjnych, przekonuje, że osoby, które dożywają bardzo późnego wieku z zachowaną sprawnością poznawczą, często mają podobne podejście do pierwszych minut dnia.
Lekarz zdradza poranny nawyk osób, które zachowują sprawny umysł
Według niego kluczowe ma być to, co robimy w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu. Wiele osób zaczyna dzień od sprawdzenia telefonu, mediów społecznościowych albo wiadomości. Lekarz uważa, że lepszym wyborem może być wyjście na naturalne światło.
Dr Shah wyjaśnia, że światło dzienne jest jednym z najważniejszych sygnałów dla naszego zegara biologicznego. Kontakt ze słońcem rano pomaga regulować rytm dobowy, wpływając między innymi na poziom kortyzolu i późniejszą produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.
– W ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu, zanim sięgniesz po ekran, kawę czy cokolwiek innego, ta jedna decyzja może wpłynąć na rytm twojego organizmu – przekonuje lekarz cytowany przez "Ladbible".
Jego zdaniem odpowiednia ekspozycja na światło rano może wspierać jakość snu, a sen odgrywa ważną rolę w procesach regeneracyjnych zachodzących w mózgu.
Podczas snu organizm wykonuje szereg procesów naprawczych. Jednym z nich jest usuwanie produktów przemiany materii, które gromadzą się w komórkach nerwowych. Badacze od lat analizują, czy zaburzenia snu mogą mieć związek z chorobami neurodegeneracyjnymi, w tym chorobą Alzheimera.
Dr Shah podkreśla, że regularny, dobrej jakości sen jest jednym z elementów stylu życia, który może wspierać zdrowie mózgu wraz z wiekiem.
Istnieją badania sugerujące, że odpowiednia ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu może mieć znaczenie dla zdrowia poznawczego.
W analizie z 2022 r. obejmującej ponad 362 tys. uczestników brytyjskiego projektu UK Biobank zauważono, że osoby, które regularnie przebywały na zewnątrz, miały niższe ryzyko demencji. Naukowcy zaznaczyli jednak, że zależność nie jest prosta – zarówno zbyt mała, jak i bardzo duża ekspozycja na światło mogły wiązać się z gorszymi wynikami.
Witamina D również może mieć znaczenie
Jednym z powodów, dla których naukowcy interesują się światłem słonecznym, jest witamina D. Organizm produkuje ją między innymi pod wpływem promieniowania słonecznego.
Badanie przeprowadzone w 2014 r. przez naukowców z Uniwersytetu w Exeter wykazało, że osoby z poważnym niedoborem witaminy D miały większe ryzyko rozwoju demencji niż osoby z prawidłowym poziomem tej witaminy.
Witaminę D można dostarczać również poprzez dietę. Jej źródłem są między innymi tłuste ryby, czerwone mięso oraz żółtka jaj.
Eksperci przypominają jednak, że nie istnieje jeden sposób, który całkowicie chroni przed demencją. Na zdrowie mózgu wpływa wiele czynników: genetyka, aktywność fizyczna, dieta, sen, relacje społeczne oraz ogólny styl życia.
