Budzisz się o 3 w nocy? Organizm próbuje wysłać ci sygnał
Czy zdarza Ci się budzić o 3.00 w nocy i nie jesteś w stanie zasnąć ponownie? W popkulturze tę porę nocy kojarzy się z tzw. godziną duchów, ale nie ma powodów do paniki. To nie duchy są przyczyną naszych nocnych pobudek, a czysta biologia, która jest dla nas znacznie łaskawsza. Co więcej, biologia dostarcza nam szereg wskazówek, które mogą pomóc nam zapobiec powtarzającym się nocnym pobudkom.
Aby zrozumieć, dlaczego budzimy się o określonej porze, musimy najpierw zrozumieć, jak działa nasz wewnętrzny zegar biologiczny, inaczej nazywany rytmem okołodobowym.
Nasz organizm działa według pewnego rytmu, który zmusza nas do snu w nocy i czuwania w ciągu dnia. Wiele osób doświadcza tzw. "fizjologicznego dołka" między godziną 2:00 a 4:00 nad ranem. W tym czasie nasze ciało jest naturalnie zaprogramowane na obniżenie temperatury ciała i spowolnienie metabolizmu, co może prowadzić do przebudzenia.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Moment zderzenia dwóch rowerzystów. Groźne nagranie z wypadku w Białymstoku
Jednakże brak stresu, kontrola lub leczenie chorób współistniejących oraz zdrowe nawyki snu mogą pomóc nam uniknąć nocnych pobudek.
Dlaczego budzimy się w nocy?
Wśród problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do regularnego budzenia się w nocy, można wymienić bezsenność, zespół bezdechu sennego oraz zespół niespokojnych nóg.
Ale to nie tylko typowe "nocne" schorzenia mogą być przyczyną takich pobudek. Czasami osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy i astmę, a także te, które przyjmują niektóre leki (np. z grupy beta-karotenów lub antydepresyjne), mogą doświadczać nocnych wybudzeń.
Sposoby na problemy ze snem
Aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy, warto zastosować kilka prostych strategii.
Po pierwsze, regulacja naszego wewnętrznego zegara biologicznego wymaga utrzymania stałego harmonogramu snu. Oznacza to, że powinniśmy chodzić spać i wstawać codziennie o (mniej więcej) tej samej porze.
Po drugie, powinniśmy spać w warunkach, które są komfortowe dla naszego organizmu. To oznacza, że sypialnia powinna być ciemna i chłodna, a poduszki i materac – wygodne.
Przed snem powinniśmy unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło oraz picia płynów, które mogą sprawić, że nocna pobudka stanie się koniecznością toaletową. Dodatkowo, powinniśmy zadbać o zbilansowaną dietę (i unikać jedzenia tuż przed snem) oraz regularną aktywność fizyczną.
Jeśli mimo zastosowania powyższych rad, nocne pobudki nadal się powtarzają, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Może okazać się, że konieczne będzie leczenie, terapia poznawczo-behawioralna lub większe zmiany w stylu życia.
Sprawdź również: Oto emerytury zakonnic w Polsce. Gotowi? Sami spójrzcie na kwoty
