Największy wróg młodości. Drastycznie przyspiesza starzenie
Od lat wiadomo, że problemy ze snem negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Ekspert w dziedzinie długowieczności - dr Neil Paulvin - wskazał jednak w jednym z wywiadów, że niska jakość snu jest również głównym czynnikiem przyspieszającym starzenie się.
Zdrowie a sen
Dobry sen jest niezmiernie ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia. Wspomaga procesy regeneracyjne, fortyfikuje naszą obronę immunologiczną, jest nieodzowny dla zdrowia psychicznego i dla sprawności umysłowej. Ma również wpływ na regulację apetytu, przyczynia się do utrzymania stabilnego ciśnienia krwi oraz sprzyja zdrowiu serca.
Indywidualna rytmiczność, spójność i terminowość naszego snu mają kluczowe znaczenie dla utrzymania homeostazy organizmu. Zmiana naturalnego rytmu snu — nawet o 90 minut — wywołuje istotne zakłócenia w funkcjonowaniu naszych narządów. Zmiany te mogą prowadzić do osłabienia układu immunologicznego oraz problemów metabolicznych. Oznacza to, że wprowadzanie do naszego rytmu życia weekendowych "rytuałów" odsypiania może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Badania wskazują, że spanie co najmniej siedem godzin dziennie może pomóc w kontrolowaniu hormonu głodu i aktywności metabolizmu. Natomiast zarówno zbyt krótki (5 godzin), jak i zbyt długi (12 godzin) czas snu są skorelowane z ryzykiem cukrzycy typu 2 - niezależnie od czynników ryzyka związanego z trybem życia i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.
Starzenie się a sen
O znaczeniu snu mówił w wywiadzie dla CNBC dr Neil Paulvin, lekarz medycyny długowieczności i medycyny regeneracyjnej.
- Dobry sen jest sprawą najwyższej wagi dla osób, które chcą lepiej się starzeć. Nasze tempo życia zbyt często sprawia, że z wyboru lub konieczności ignorujemy jego znaczenie. Tymczasem kiedy śpimy, organizm sam się leczy. Sen od siedmiu do ośmiu godzin na dobę pomaga poprawić zdrowie komórek i tkanek, funkcje poznawcze, odporność, poziom energii i metabolizm – powiedział.
Niedobór snu może powodować różne problemy zdrowotne (w tym wysokie ciśnienie krwi, depresję, otyłość, udar, cukrzycę i choroby serca) oraz wizualne (przedwczesne starzenie się skóry).
- Czasem wystarczy wprowadzić proste zmiany w stylu życia, żeby tego uniknąć. Należą do nich stały harmonogram snu, ograniczenie kofeiny i alkoholu oraz stworzenie relaksującej rutyny przed snem - tłumaczył ekspert.
