Zaburzenia pamięci? Jedz tak, a nie będą ci grozić
Zaburzenia pamięci pojawiają się z wiekiem i raczej trudno ich uniknąć. Dlatego tak ważne jest, by zacząć dbać o umysł jak najwcześniej. Doskonale pomoże nam w tym dieta – dzięki pewnym produktom skutki starzenia będą mniej odczuwalne.
Jakie produkty zawierają flawonole?
Składniki, których potrzebuje pamięć
Każdy z nas chciałby w późnym wieku cieszyć się nienagannym zdrowiem i ostrym jak brzytwa umysłem. Problemy z pamięcią postępują wraz z upływem czasu, choć mogą się one objawiać na wiele sposobów.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Grejpfruty i jabłka przeciwdziałają zanikom pamięci na starość. Twój mózg ci podziękuje
Na szczęście o umysł możemy zadbać. Okazuje się, że dla naszej pamięci najlepsza jest dieta obfita we flawonole. Związki te mają szereg zalet, a wśród nich warto wymienić działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwnowotworowe i przeciwutleniające.
Flawonole naturalnie występują w wielu produktach, które spożywamy każdego dnia. Warto jednak sięgać po nie częściej. Naukowcy z Columbia University oraz Brigham and Women's Hospital zalecają je szczególnie w celu dbania o umysł.
Zespół doszedł do wniosku, że u osób spożywających mało flawonoli utrata pamięci wraz z wiekiem postępuje szybciej. W ciągu trzech lat przebadano ponad 3500 osób, które zostały podzielone na dwie grupy.
Odpowiednia dieta dla starzejącego się mózgu
W pierwszej grupie uczestnicy przyjmowali suplement zawierający 500 mg flawonoli, a w drugiej podawano placebo. Za pomocą prostych testów sprawdzono ich pamięć krótkoterminową, badani wypełnili także ankietę dotyczącą diety.
Z upływem czasu okazało się, że osoby, których dieta była uboga we flawonole odnotowały poprawę pamięci średnio o 16 procent po roku przyjmowania suplementu. Uczestnicy, których dieta wcześniej była bogata we flawonole nie odniosły korzyści ze zwiększenia dawki.
Badanie pokazuje, że 500 mg wystarczy, by poprawić pamięć i zmniejszyć skutki związane ze starzeniem. By dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość związków wystarczy kilka kostek gorzkiej czekolady lub garść truskawek.
Flawonole znajdziemy również w herbacie, czarnych porzeczkach, jagodach, jabłkach, wiśniach, brzoskwiniach, cytrusach, winogronach, cebuli, sałacie, papryce, brokułach, pomidorach oraz winie. Starzejący mózg się mózg potrzebuje odpowiedniej diety, by poprawnie funkcjonować. Drobne zmiany w diecie to niedrogi i zdrowy sposób, by poprawić stan umysłu.
