Proste sposoby na problemy z zasypianiem

1 / 8Trudny sen

Problemy z zaśnięciem mogą pojawić się z wielu przyczyn, zarówno zdrowotnych, jak i związanych z pracą, stresem i stylem życia. Ponieważ brak snu ma fatalne konsekwencje dla naszego organizmu, warto wypróbować kilka prostych metod, dzięki którym zasypianie stanie się znacznie łatwiejsze. Walkę o dobrą regenerację należy zacząć od odpowiedniej poduszki. Według ekspertów należy ją zmieniać co dwa lata, a osoby cierpiące na ból szyi powinny sięgnąć po te wykonane z lateksu.

2 / 8Kawa na bok

Lepiej nie pić kawy ani herbaty już na 7 godzin przed położeniem się do łóżka. Po przebudzeniu się warto wykonać kilka prostych gimnastycznych ćwiczeń.

3 / 8Chrapiący problem

Wiele osób, szczególnie mężczyzn, chrapie podczas snu, co jest nie tylko uciążliwe dla partnera, ale może mieć również poważne konsekwencje zdrowotne. W takim przypadku zaleca się spanie na boku, płukanie nosa roztworem soli fizjologicznej oraz unikanie alkoholu.

4 / 8Bolące plecy

Z kolei ci, którym doskwiera ból pleców powinni wspomagać się drugą poduszką. Jeśli śpią na brzuchu, powinni położyć ją pod sobą na wysokości pasa, a jeśli preferują spanie na plecach, wskazane jest umieszczenie jej pod nogami.

5 / 8Niespokojna noc

Często budzący się w nocy powinni zadbać, by w ich sypialni nie było zbyt ciepło. Idealna temperatura dla spokojnego snu to ok. 22 stopni Celsjusza. Również w tym przypadku zaleca się unikanie alkoholu.

6 / 8Bolące miejsca

Gdy podczas snu dopada nas ból ramienia, warto położyć się na plecach i przyciągnąć poduszkę do piersi. Z kolei jeśli dokucza nam zgaga, nieco ulgi może przynieść przekręcenie się na lewy bok i ułożenie dłoni pod głową.

7 / 8Bolesne skurcze

To jedna z najmniej przyjemnych form pobudki, jakie można sobie wyobrazić. By szybciej minęły, należy rozmasować bolące miejsce i nieco rozciągnąć mięśnie.

8 / 8Ciężka pobudka

Kiepski sen oznacza zazwyczaj niezbyt przyjemne przebudzenie. Zdecydowanie łatwiej wstaje się, gdy robimy to codziennie o tej samej porze.