Zaczął zdrowo jeść i ćwiczyć. 8 rzeczy, których się nauczył

1 / 9Taka sytuacja

Spencer Althouse był chudy, słaby i brakowało mu pewności siebie. Wziął udział w 12-tygodniowym programie, żeby nabrać masy mięśniowej. Przytył w tym czasie o 9 kg. Postanowił kontynuować plan treningowy i zalecenia żywieniowe i po roku może pochwalić się znacznie lepszą sylwetką. Z czytelnikami BuzzFeeda podzielił się swoimi spostrzeżeniami na temat swojego nowego życia. Oto, czego nauczył się przez ten rok.

2 / 9Bądź cierpliwy

Zmiany nie przyjdą od razu. Ćwiczenia to z jednej strony strach i wyczerpanie, z drugiej radość i satysfakcja. Wymaga to jednak zmiany całego stylu życia, co jest długim procesem. A efekty pojawią się później, niż wcześniej.

3 / 9Są rzeczy, na które nie masz wpływu

Możesz się rozchorować, awaria prądu może zamknąć ci siłownię, szef zmusi się do zostawania po godzinach... Może to denerwować, ale i tak nie masz wpływu na takie wydarzenia. A dodatkowe dni odpoczynku od treningu mogą pozwolić na lepszą regenerację, co w dłuższym czasie przełoży się na lepsze wyniki.

4 / 9Postaw sobie realistyczne cele

Nie traktuj zmiany jako nowego sposobu na życie. Niech to będzie miesięczny eksperyment. Łatwiej będzie ci wytrzymać jego trudy, a pod koniec zaczniesz to już nawet lubić. A skoro wytrzymałeś miesiąc i presja zeszła, to dlaczego miałbyś nie kontynuować tego przez kolejny miesiąc? I tak mijają lata...

5 / 9Nie porównuj się z innymi

Nie ma najmniejszego sensu porównywanie się z innymi. Za to świetnie robi porównywanie się ze "starym" sobą. Dzięki temu zobaczysz, jaki robisz postęp, co da ci motywację do kolejnych starań.

6 / 9Zacznij dzień trenując

Poranny trening nie tylko jest bardziej efektywny, ale też daje ci siłę na cały dzień, a przy okazji sprawia, że mniejszą ochotę będziesz miał na niezdrowe rzeczy, a większą na coś bardziej wartościowego. O świcie jest również mniej osób na siłowni, a ty nie masz tylu wymówek, żeby nie iść na trening, jak mógłbyś mieć wieczorem: spotkanie ze znajomymi, kino z dziewczyną, zmęczenie.

7 / 9Nie pozbawiaj się ulubionych dań

Życie jest zbyt krótkie, żeby nie jeść tego, na co ma się ochotę. Rób to po prostu z umiarem. Świat się nie zawali, jeśli zjesz talerz czekoladowych naleśników czy lody przed pójściem spać. Byle nie był to codzienny rytuał.

8 / 9Znajdź kumpla do ćwiczeń

Dzielenie swoich celów z kimś innym jest bardzo motywujące. Wzajemnie będziecie sobie pomagać, wspierać się i uczyć od siebie. Ćwicząc z kimś za każdym razem będziesz dawał z siebie 110 proc.

9 / 9Odpowiednio podejdź do kwestii jedzenia

Naucz się co znajduje się w twoim jedzeniu, ale nie miej obsesji na tym punkcie. Nie rezygnuj ze swoich ulubionych restauracji, ale staraj się samemu przyrządzać sobie posiłki. Dzięki temu dokładnie wiesz co i ile jesz. Ale żeby gotowanie nie stało się żmudną pracą, połącz je z czymś ciekawszym. Możesz np. postawić w kuchni laptopa i oglądać filmy i seriale podczas gotowania.