Ćwiczenia w domu. Pajacyki poprawią twój metabolizm i samopoczucie
Pozornie czas przymusowej izolacji nie sprzyja zachowaniu kondycji fizycznej. Jednak konieczność pozostania w domu wcale nie wyklucza możliwości ruchu i dbania o zdrowie. Warto powrócić do tak podstawowych ćwiczeń jak na przykład pajacyk. Tekst powstał w ramach akcji #Zostań w domu z o2.
Pajacyk kojarzy nam się z rozgrzewką na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nie zdajemy sobie sprawy, że ten rodzaj aktywności niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Jak podaje Wirtualna Polska, ćwiczenie pajacyków wywołuje szybsze spalanie kalorii, wzmocnienie mięśni oraz poprawę działania układu krążenia oraz oddechowego.
Ćwiczenia w domu: jak poprawnie robić pajacyki?
Żeby pajacyki przyniosły oczekiwane korzyści, muszą być poprawnie wykonane. To ważne nawet w przypadku tak podstawowych ćwiczeń. Jeśli do tej pory technika nie stanowiła naszej mocnej strony, to mamy świetną okazję, aby nadrobić braki.
Jak poprawnie robić pajacyki? Największą trudność sprawia jednoczesna synchronizacja kończyn. Żeby ułatwić sobie zadanie, na początek stańmy w lekkim rozkroku, opuśćmy ręce, złączmy łopatki i spójrzmy przed siebie. Kiedy przyjmiemy prawidłową postawę, wykonajmy podskok, jednocześnie rozszerzając nogi i unosząc ręce nad głową.
Pajacyki możemy wykonywać zarówno w formie osobnego ćwiczenia, jak i elementu rozgrzewki. Powtarzajmy je w seriach po kilka-kilkanaście razy. Zaledwie kwadrans podskoków wystarczy do spalenia 115 kalorii. To nie tylko idealna propozycja dla miłośników sportu, lecz także osób, które wracają do aktywności fizycznych po dłuższej przerwie.
Zobacz też: Ćwicz w domu z Calypso: ćwiczenia z wykorzystaniem mopa
Zapisz się na nasz specjalny newsletter o koronawirusie.
