Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Wróć na
WEG
|

Dziecko nie chce spać? Ekspertka zdradza 5 sprawdzonych sposobów

4
Podziel się:

Masz dość tego, że twoje dziecko odmawia pójścia spać? Nie wiesz, jak je uspokoić? Co zrobić, żeby się wyciszyło? Ekspert ds. zdrowia dziecka dr Kaylene Henderson poleca 5 kroków, które należy podjąć, by uspokoić dziecko i w końcu się wyspać.

Dziecko nie chce spać? Ekspertka zdradza 5 sprawdzonych sposobów
Warto w pierwszej kolejności zadbać właściwe wyciszenie dziecka przed snem (Getty Images)

Zadbaj o odpoczynek dziecka

Każdy z nas jest inny i każdy potrzebuje innej ilości snu w zależności od wieku. Niemniej jednak zarówno dzieci, jak i dorośli przed snem potrzebują spokoju. Warto więc w pierwszej kolejności zadbać właściwe wyciszenie dziecka przed snem. Ekspertka zaleca, aby na 1-2 godziny przed snem przestawić dziecko na porę spania, wyłączyć głośne urządzenia oraz zabawki. Zadbać o to, żeby w pomieszczeniu nie znajdowały się żadne rozpraszacze, które pobudzą dziecko i odciągną je od snu. 

Ogranicz światło niebieskie

Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że używanie przed snem urządzeń emitujących światło niebieskie, negatywnie wpływa na jakość i ilość naszego snu. Niebieskie światło przyczynia się bowiem do zatrzymania produkcji melatoniny, hormonu odpowiadającego za sen. Oczywiście dotyczyć to będzie również dzieci, dlatego na 60-90 minut przed snem wyłącz wszystkie urządzenia i w tym czasie nie pozwól maluchom korzystać ze sprzętów, które emitują światło niebieskie.

Włącz relaksującą muzykę

Dr Kaylene Henderson radzi również, żeby przed snem włączyć dziecku spokojną muzykę. Powolna muzyka, ok. 60 uderzeń na minutę, może pomóc dziecku uspokoić oddech i tętno, rozluźnić mięśnie i przygotować je do snu. Wobec tego puszczanie przed snem relaksacyjnej muzyki będzie działać odprężająco i w rezultacie pomoże maluchowi wyciszyć się, a tym samym znacznie szybciej zasnąć.

Medytacja dziecięca na sen

Dr Henderson podkreśla także zbawienny wpływ medytacji na jakość snu dziecka. W sekcji Headspace for Kids znajdziemy dedykowane medytacje z przewodnikiem dla dzieci w wieku do 5 lat lub mniej, dla maluchów 6-8-letnich oraz dla dzieci w wieku od 9 do 12 lat. Medytacja do snu często zawiera również spokojną i kojącą muzykę, która pozwoli przygotować ciało oraz umysł do snu. Co więcej, medytacja przed snem przyczynia się również do wyciszenia myśli oraz zmniejszenia odczuwanego stresu, co z pewnością pomoże maluchowi uspokoić się, wyciszyć i szybciej zasnąć. 

Zadbaj o rutynę przed snem

Jedną z najważniejszych kwestii dotyczących snu zarówno dorosłych, jak i dzieci jest rutyna. Ważne jest, aby każdego wieczoru dziecko chodziło spać o tej samej porze. Mózg malucha szybko przyzwyczai się do tego, że będzie chodził spać o wyznaczonej porze, dzięki czemu automatycznie nasz maluch o wiele szybciej zaśnie. 

Zobacz także: Sen jest kluczowym elementem w dochodzeniu do zdrowia po COVID-19
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Źródło:
o2pl
KOMENTARZE
(4)
........
6 dni temu
Problemy ludzi cywilizowanego świata. Niepojęte jest, jak nasze matki nas wychowały bez podręczników, internetu, czy socjali.
🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀...
6 dni temu
Mój syn musi być strasznie wymęczony żeby paść przed 21h30… Nic nie pomaga: a ma 2 latka, wstaje ok 8h i nie spi przez cały dzień. Nie wspomnę ze jest wiecznie w ruchu 🥴
rodzinka
7 dni temu
nasza Milenka ma9 lat i od 8 ,5 lat zasypia 0 23 o 1 w nocy wstaje o 7żadne rady i lekarz nic nie mają na ten problem ,a jest super uzdolniona..
Babcia
7 dni temu
Moje wnuki to zasypiają przy muzyce Motley Crue.
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić