Sekrety zdrowego snu - co robić, by budzić się pełnym energii?
Szybkie tempo życia i stres powodują, że wiele osób ma problemy ze snem. Częste budzenie się w nocy, wydłużone zasypianie lub zbyt mała ilość snu nie pozostają bez wpływu na naszą codzienną aktywność. Jak zwiększyć efektywność nocnego wypoczynku i zapewnić sobie dobry nastrój na cały dzień?
Zadbaj o higienę snu
Higiena snu to zestaw nawyków i czynności, które sprzyjają zdrowemu, regenerującemu odpoczynkowi. Obejmuje zarówno regularne godziny zasypiania, jak i stworzenie w sypialni komfortowych warunków do snu. Wnętrze powinno być odpowiednio zaciemnione, ciche i przytulne. Należy także zadbać o jakość powietrza i zapewnić sobie optymalną temperaturę w sypialni, która wynosi od 16 do 19°C. Specjaliści zalecają również, aby bezpośrednio przed snem unikać ekspozycji na światło niebieskie, emitowane przez ekrany i zrezygnować z używek, takich jak nikotyna czy alkohol.
Dbanie o higienę snu pomaga poprawić jakość odpoczynku, dzięki czemu lepiej się wyśpisz, a rano Twoje ciało będzie rześkie i pełne energii.
Stosuj techniki relaksacyjne
Istnieje wiele czynników, które mogą nas wieczorem rozpraszać i tym samym bardzo utrudniają zasypianie. Jeśli stres nie daje Ci spać, koniecznie wypróbuj popularne techniki relaksacyjne. Medytacja, głębokie oddychanie, czy łagodne rozciąganie przed snem pozwalają obniżyć poziom napięcia, wyciszyć organizm i odpowiednio przygotować się do nocnego odpoczynku. Pomocna może okazać się również ciepła kąpiel, masaż lub aromaterapia. Dzięki temu szybciej zaśniesz, a Twój sen będzie zdecydowanie spokojniejszy, co przełoży się na większą energię i lepsze samopoczucie następnego dnia.
Bądź aktywny i zdrowo się odżywiaj
Problemy z zasypianiem mogą wynikać z braku aktywności lub niezdrowej diety. Odpowiednia dawka ruchu każdego dnia jest niezbędna, aby zredukować napięcie i stres, które często są głównymi przyczynami bezsenności. Systematyczne ćwiczenia fizyczne pomagają również uregulować rytm dobowy i przygotować organizm do odpoczynku. Zdrowa dieta także wpływa na jakość snu. Jeśli chcesz lepiej się wysypiać, usuń z jadłospisu ciężkostrawne i wysokoprzetworzone posiłki, a kolację zjedz najpóźniej na 2-3 godziny przed snem.
Dobierz odpowiedni materac
Materac jest jednym z najważniejszych elementów wyposażenia sypialni. To od niego w dużej mierze zależy jakość naszego snu. Na prawidłowo dobranym materacu Twoje ciało szybko się zrelaksuje i wygodnie ułożysz się do snu. Doskonałe właściwości posiadają materace piankowe z pamięcią kształtu. Są one wykonane z materiału, który dostosowuje się do kształtu i temperatury ciała. Wygodne materace piankowe z antypoślizgową podstawą oferuje sklep z materacami Snoovio. To polskie produkty, które powstają w oparciu o ponad 50-letnie doświadczenie jednego z liderów produkcji pianki w kraju – Qemetica Polyurethanes. Dzięki swojej unikalnej strukturze modele piankowe redukują nacisk na ciało, zapewniając lepsze podparcie dla kręgosłupa i pomagając w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas snu.
Wybór odpowiedniego materaca pozwala na regenerację organizmu, ułatwia zasypianie i sprzyja zdrowemu odpoczynkowi. Aby tak się stało, trzeba zamówić model o odpowiednim stopniu twardości, wykonany z przewiewnych i hipoalergicznych materiałów. Sprawdź dobre materace piankowe w sklepie Snoovio i znajdź coś w sam raz dla siebie!
