Jedz, nie żałuj sobie. Cholesterol leci w dół

Wartości odżywcze i pozytywny wpływ na zdrowie

Nutraceutyki to naturalne substancje, które korzystnie wpływają na nasz organizm. Mogą okazać się niezwykle pomocne, by obniżyć poziom złego cholesterolu, a tym samym zmniejszyć ryzyko wielu chorób.

Zbyt wysokie stężenie cholesterolu lub trójglicerydów nazywane jest dyslipidemią i prowadzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. W profilaktyce i zdrowiu serca dieta odgrywa ogromną rolę, warto więc przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym.

Jednym z niefarmakologicznych sposobów obniżenia cholesterolu są nutraceutyki. Znajdziemy je w wielu produktach żywieniowych, suplementach diety i ziołowych preparatach. Gdzie ich szukać i jakie sprawdzają się najlepiej?

Czytaj też: Pij na czczo. Wymiata resztki z jelit, wzmacnia serce i stawy

Nutraceutyki warte uwagi

Przede wszystkim w diecie nie powinno zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3. Mają bardzo dobry wpływ na pracę mózgu i serca, a także wykazują działanie przeciwzapalne. Wystarczy od 2 do 4 gramów dziennie, by obniżyć cholesterol o 5 procent.

Kwasów tłuszczowych omega-3 najlepiej szukać w tłustych rybach i niektórych olejach roślinnych, które również zawierają fitosterole. Sterole i stanole roślinne naturalnie występują także w warzywach, owocach oraz pełnoziarnistych produktach.

Spożywanie 2 gramów fitosteroli dziennie obniża stężenie cholesterolu o 7-10 procent. Z kolei dzienna dawka wyciągu z czosnku w ilości 5 gramów jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10 procent.

Czytaj też: Antyrakowa herbatka. Obniża ciśnienie i cholesterol

W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć błonnika rozpuszczalnego. Wystarczy 5-15 gramów dziennie, by zredukować poziom cholesteroli nawet o 15 procent. Do tego poprawi pracę jelit oraz wspomaga kontrolowanie glikemii.

Warto także zwrócić uwagę na kurkumę. Zawarta w niej kurkumina obniża poziom cholesterolu o 5-10 procent, a do tego ma silne działanie antyoksydacyjne. Wystarczy dawka od 0,3 do 3 gramów dziennie.

Czytaj też: NASA poleca. Postaw ją w sypialni

Funkcjonalna żywność ze zdrowym rozsądkiem

Czy nutraceutyki mogą szkodzić? Zwykle działania niepożądane są łagodne i ograniczają się do kłopotów żołądkowo-jelitowych. Szczególną ostrożność powinny jednak zachować alergicy i osoby, które z różnych przyczyn nie powinny przyjmować statyn.

Wszelkie wątpliwości i drastyczną zmianę diety należy skonsultować ze specjalistą. Zmiana trybu życia powinna być stopniowa i odpowiednio dobrana do potrzeb. Należy również pamiętać o aktywności fizycznej.