Nadmiar jest groźny dla organizmu. Wyniszcza nerki i mięśnie

Cynk to pierwiastek, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, chroniąc nas tym samym przed chorobotwórczymi bakteriami i wirusami. Gdy organizm nie zmaga się z niedoborem cynku, nasze włosy i paznokcie są mocne, a skóra gładka i zdrowa – znikają zaczerwienienia, wysypki czy podrażnienia.

Cynk wykorzystuje się również wspomagająco przy leczeniu cukrzycy, schizofrenii, depresji czy niedoczynności tarczycy. Poza tym jego właściwa podaż wspomaga funkcjonowanie naszego mózgu.

Czytaj także: Umiera 60 tys. Polaków rocznie. Pierwszy objaw to zmęczenie

Zapotrzebowanie na cynk zależy nie tylko od wieku, ale i od płci, chociaż przyjmuje się, że całkowite zapotrzebowanie na cynk wynosi od 3 mg do 12 mg dziennie. Jego suplementacja powinna być jednak ściśle kontrolowana przez lekarza. Nie wolno też zapominać o tym, że nadmiar tego cennego pierwiastka odkłada się w wątrobie i nerkach, a to z kolei doprowadza do problemów z wchłanianiem miedzi.

Gdy w naszym organizmie zaczyna jej brakować, możemy być nadpobudliwi i częściej niż zwykle łapać infekcje. Niedobór miedzi prowadzi też do anemii, osłabia siłę mięśni, doprowadza do zaburzeń ciśnienia krwi i problemów z koncentracją.

Czytaj także: Groźny niedobór. Serce nie ma siły, zwiększa ryzyko zawału

Należy pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, powinna pokrywać nasze codzienne zapotrzebowanie na cynk. A w jakich produktach znajdziemy ten pierwiastek?

Przede wszystkim w mięsie i podrobach, rybach, nabiale, pestkach dyni, czosnku, cebuli, żółtych serach, ryżu, nasionach słonecznika, grochu czy w jajkach. By zwiększyć jego przyswajalność należy wprowadzić jedzenie zawierające kwas cytrynowy, takie jak np. owoce cytrusowe, porzeczki, truskawki czy maliny.

Bardziej zabójczy niż alkohol. Odpowiada za siedem typów raka