Kamil S. Sikora| 

Nie tylko stres. Oto główny zabójca odporności

5

Niezależnie od pory roku i pogody, o dobrą kondycję układu immunologicznego powinniśmy codziennie dbać. Wiele czynników może niekorzystnie wpływać na naszą odporność. Dlatego, żeby uchronić się przed bakteryjnymi i wirusowymi infekcjami oraz innymi dolegliwościami należy wprowadzić życie kilka pozytywnych zmian.

Nie tylko stres. Oto główny zabójca odporności
Alkohol uderza w odporność. Uwaga też na żywność przetworzoną (Licencjodawca, dmphoto)

Właściwa dieta

Lekarze i dietetycy od dawna ostrzegają, że niezdrowa dieta zwiększa ryzyko rozwoju wielu schorzeń. Żeby się na nie uodpornić, powinniśmy przede wszystkim zrezygnować z tłustych i ciężkostrawnych potraw, słodyczy, wysokoprzetworzonej żywności, czerwonego mięsa, nikotyny oraz produktów bogatych w sól. W sezonie infekcyjnym warto też ograniczyć alkohol - to nie tylko główny winowajca raka, ale i zabójca odporności.

Warto również pamiętać o tym, żeby w naszym codziennym jadłospisie nie brakowało, owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów, ryb morskich i roślin strączkowych. Dla prawidłowego funkcjonowanie układu immunologicznego bardzo ważne są takie składniki jak: żelazo, selen, cynk, miedź, potas, magnez, witamina A, C, D, witaminy z grupy B i antyoksydanty.

Częste mycie rąk

Na naszych rękach cały czas gromadzą się miliony zarazków, które mogą dostać się do jamy ustnej, nosa, oczu i narządów wewnętrznych. W trosce o swoje zdrowie należy regularnie myć ręce zaraz po powrocie do domu, przed wyjściem z toalety czy po przyjściu do pracy. Odpowiednia higiena rąk jest najprostszym i najtańszym sposobem na wzmocnienie odporności.

Regularna aktywność fizyczna

Nie od dzisiaj wiadomo, że uprawianie sportu i ruch na świeżym powietrzu wzmacnia cały nasz organizm i poprawia samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do przemęczenia i wpływać negatywnie na układ odpornościowy. Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ale nie powinniśmy z nią przesadzać.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zobacz także: Superodporność na koronawirusa. Prof. Fal: to może wygasić pandemię

Unikanie stresu i zdrowy sen

Niewystarczająca ilość i słaba jakość nocnego odpoczynku, podobnie jak ciągły stres zaburzają prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Zbyt wysokie stężenie hormonu stresu w organizmie, uszkadza limfocyty T, które tworzą barierą ochronną przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

Oceń jakość naszego artykułu:

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Zobacz także:
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem stronyKliknij tutaj, aby wyświetlić