Ciągle czujesz się śpiący? Unikaj jedzenia tego na śniadanie

1 / 9Nabiał

Niektóre produkty spożywcze powodują senność i znużenie po ich zjedzeniu. Dlatego najlepiej nie jeść ich rano ani w ciągu dnia. Do tego grona zalicza się nabiał, a szczególnie sery twarde. Spośród wszystkich produktów mlecznych, one relaksują najlepiej, bo zawierają dużo wapnia i obfitują w węglowodany. Te natomiast są źródłem tryptofanu, czyli aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję melatoniny - hormonu snu.

2 / 9Migdały

Są bogate w tryptofan. Dodatkowo, te orzechy są naszpikowane magnezem, który łagodzi napięcie mięśni i rozluźnia, więc przez to czujesz się senny.

3 / 9Banany

Zawierają dużo potasu i magnezu, czyli makroelementów odpowiedzialnych za rozluźnienie i ukojenie organizmu.

4 / 9Orzechy włoskie

Choć zawierają mniej tryptofanu od migdałów, i tak wzmagają wytwarzanie melatoniny. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Teksańskim wykazały, że spożywanie orzechów włoskich podnosi poziom melatoniny we krwi, co skutkuje uczuciem senności.

5 / 9Czereśnie i wiśnie

Szczególnie te kwaśne zawierają dużo melatoniny, dlatego wypicie szklanki soku wiśniowego w mig zagoni cię do łóżka.

6 / 9Herbata rumiankowa

Zawiera glicynę, czyli aminokwas rozluźniający układ nerwowy i mięśniowy. Dlatego rumiankowy napar pijemy na uspokojenie a nie na pobudzenie.

7 / 9Pestki dyni

Uspokajają i relaksują w zaledwie kilka minut po zjedzeniu. Zawierają dużo tryptofanu, magnezu oraz cynku.

8 / 9Ryż

Ma wysoki indeks glikemiczny, więc powoduje senność w ciągu 3-4 godzin po posiłku. Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney odkryli, że spośród wszystkich gatunków ryżu, jaśminowy jest najlepszym usypiaczem.

9 / 9Tłuste ryby

Kwasy omega-3 zawarte w łososiu, tuńczyku i innych tłustych rybach zwiększają produkcję melatoniny oraz dodatkowo redukują stres. Po rybnym posiłku ogarnia nas błogość i senność.