Ciągle czujesz się śpiący? Unikaj jedzenia tego na śniadanie
Nabiał
Niektóre produkty spożywcze powodują senność i znużenie po ich zjedzeniu. Dlatego najlepiej nie jeść ich rano ani w ciągu dnia. Do tego grona zalicza się nabiał, a szczególnie sery twarde. Spośród wszystkich produktów mlecznych, one relaksują najlepiej, bo zawierają dużo wapnia i obfitują w węglowodany. Te natomiast są źródłem tryptofanu, czyli aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję melatoniny - hormonu snu.
Migdały
Są bogate w tryptofan. Dodatkowo, te orzechy są naszpikowane magnezem, który łagodzi napięcie mięśni i rozluźnia, więc przez to czujesz się senny.
Banany
Zawierają dużo potasu i magnezu, czyli makroelementów odpowiedzialnych za rozluźnienie i ukojenie organizmu.
Orzechy włoskie
Choć zawierają mniej tryptofanu od migdałów, i tak wzmagają wytwarzanie melatoniny. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Teksańskim wykazały, że spożywanie orzechów włoskich podnosi poziom melatoniny we krwi, co skutkuje uczuciem senności.
Czereśnie i wiśnie
Szczególnie te kwaśne zawierają dużo melatoniny, dlatego wypicie szklanki soku wiśniowego w mig zagoni cię do łóżka.
Herbata rumiankowa
Zawiera glicynę, czyli aminokwas rozluźniający układ nerwowy i mięśniowy. Dlatego rumiankowy napar pijemy na uspokojenie a nie na pobudzenie.
Pestki dyni
Uspokajają i relaksują w zaledwie kilka minut po zjedzeniu. Zawierają dużo tryptofanu, magnezu oraz cynku.
Ryż
Ma wysoki indeks glikemiczny, więc powoduje senność w ciągu 3-4 godzin po posiłku. Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney odkryli, że spośród wszystkich gatunków ryżu, jaśminowy jest najlepszym usypiaczem.
Tłuste ryby
Kwasy omega-3 zawarte w łososiu, tuńczyku i innych tłustych rybach zwiększają produkcję melatoniny oraz dodatkowo redukują stres. Po rybnym posiłku ogarnia nas błogość i senność.
Widziałeś lub słyszałeś coś ciekawego? Poinformuj nas, nakręć film, zrób zdjęcie i wyślij na redakcjao2@grupawp.pl.
