Ciągle czujesz się śpiący? Unikaj jedzenia tego na śniadanie

Niektóre produkty spożywcze powodują senność i znużenie po ich zjedzeniu. Dlatego najlepiej nie jeść ich rano ani w ciągu dnia. Do tego grona zalicza się nabiał, a szczególnie sery twarde. Spośród wszystkich produktów mlecznych, one relaksują najlepiej, bo zawierają dużo wapnia i obfitują w węglowodany. Te natomiast są źródłem tryptofanu, czyli aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję melatoniny - hormonu snu.

Są bogate w tryptofan. Dodatkowo, te orzechy są naszpikowane magnezem, który łagodzi napięcie mięśni i rozluźnia, więc przez to czujesz się senny.

Zawierają dużo potasu i magnezu, czyli makroelementów odpowiedzialnych za rozluźnienie i ukojenie organizmu.

Choć zawierają mniej tryptofanu od migdałów, i tak wzmagają wytwarzanie melatoniny. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Teksańskim wykazały, że spożywanie orzechów włoskich podnosi poziom melatoniny we krwi, co skutkuje uczuciem senności.

Szczególnie te kwaśne zawierają dużo melatoniny, dlatego wypicie szklanki soku wiśniowego w mig zagoni cię do łóżka.

Zawiera glicynę, czyli aminokwas rozluźniający układ nerwowy i mięśniowy. Dlatego rumiankowy napar pijemy na uspokojenie a nie na pobudzenie.

Uspokajają i relaksują w zaledwie kilka minut po zjedzeniu. Zawierają dużo tryptofanu, magnezu oraz cynku.

Ma wysoki indeks glikemiczny, więc powoduje senność w ciągu 3-4 godzin po posiłku. Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney odkryli, że spośród wszystkich gatunków ryżu, jaśminowy jest najlepszym usypiaczem.

Kwasy omega-3 zawarte w łososiu, tuńczyku i innych tłustych rybach zwiększają produkcję melatoniny oraz dodatkowo redukują stres. Po rybnym posiłku ogarnia nas błogość i senność.