Najgorszy dzień. Przeżyj powrót do pracy po majówce

1 / 8Trudno się zebrać

Po powrocie do pracy z długiego weekendu nie zawsze jesteśmy uśmiechnięci. Niedokończona praca jeszcze z piątku i krótszy tydzień powodują, że mamy jeszcze więcej stresu niż zwykle. Okazuje się, że można uczynić z niego swojego sprzymierzeńca. Oto najlepsze rady.

2 / 8Przestaw umysł na walkę

Okazuje się, że objawy takie jak szybkie bicie serca, suchość w ustach czy lekki ból brzucha występują zarówno w sytuacjach stresowych, jak i w czasie podniecenia. Udowodniono, że zmiana nastawienia i mówienie głośno "jestem podekscytowany" zamiast "czuję się niespokojny" pomoże nam pomóc poradzić sobie z powierzonymi zadaniami.

3 / 8Dotleń mózg

Okazuje się, że możemy wpływać na chemię naszego mózgu za pomocą głębokich oddechów. Hormon stresu czyli noradrenalina wytwarza się w sytuacjach stresowych. Jej ilość zwiększa podwyższony poziom dwutlenku węgla. Aby temu zapobiec dostarcz jak najwięcej tlenu do mózgu. 5 głębokich oddechów, po których przez minutę oddychaj normalnie. Czynność powtórz kilkukrotnie.

4 / 8Postaw na małe kroki

Często ogrom obowiązków w pracy nas przeraża. W takiej sytuacji myślimy cały czas o tym, co mamy do zrobienia zamiast o tym, nad czym aktualnie pracujemy. Postaraj się wyłączyć ze świadomości kolejne cele tak jakby nie istniały. Zajmij się tylko tym jednym i dopiero po jego skończeniu przejdź do kolejnego. Nawet sobie nie wyobrażasz jak to pomoże.

5 / 8"Nawóz" dla mózgu

Ćwiczenia fizyczne zmienią chemię twojego mózgu. W momencie gdy jesteś znużony, niespokojny czy zestresowany spróbuj przez 10 minut szybko spacerować po korytarzu. Spowoduje to wydzielenie neurotroficznych białek pochodzenia mózgowego (BDNF), które podniosą poziom adrenaliny. Oprócz tego nastąpi wyrzut dopaminy, która zadziała jak antydepresant.

6 / 8Usiądź prosto

Okazuje się, że zła postawa przy biurku także ma wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Zgarbienie i skrzywienie kręgosłupa ogranicza swobodny przepływ krwi do czołowych płatów mózgu, przez co są one niedotlenione.

7 / 8Postaw na piłeczki antystresowe

Choć to dziwnie brzmi, piłki antystresowe naprawdę pomagają. Energiczne ściskanie ich prze 45 sekund spowoduje wysłanie sygnału do mózgu, że włączyliśmy tryb aktywności. Spowoduje to zwiększenie zapłonu komórek mózgowych.

8 / 8Odpręż się

Między pracą warto wykonać 5-minutowe przerwy np. na medytację. Jeżeli nie jesteśmy zwolennikami tej metody wystarczy usiąść na wygodnym fotelu, zamknąć oczy, głęboko oddychać i starać się o niczym nie myśleć. Coraz więcej firm tworzy takie pokoje, w których można się rozluźnić. To naprawdę świetna metoda.