Oto najczęstsze błędy popełniane na siłowni

Równie ważna co rozciąganie, ale musi być dostosowana do treningu. Jazda na rowerku przez 10 minut będzie dobra przed bieganiem na bieżni, ale już bezużyteczna przed wyciskaniem na ławeczce. Może i zrobi ci się ciepło, ale mięśnie klatki piersiowej i rąk pozostaną zimne jak lód. Krew podczas rozgrzewki musi dopłynąć do mięśni, których będziesz używać. Inaczej to strata czasu.

Powiedzmy sobie szczerze: jeśli przez ostatni rok tylko siedziałeś przed komputerem lub leżałeś na kanapie, to pierwsze treningi powinieneś odbyć z jak najmniejszymi ciężarami. Możesz wstydzić się różowych hantelek, ale branie się za zbyt duże ciężary za wcześnie spowoduje tylko przetrenowanie i niepotrzebne kontuzje, co tylko może cię zniechęcić do dalszych prób. Zacznij powoli i co kilka treningów rób kolejne kroki w drodze do dużych obciążeń.

To nie liczba powtórzeń jest najważniejsza. Kluczem do budowania siły i masy mięśniowej jest zakres ruchu w każdym ćwiczeniu. Przykładem są przysiady, które powinny być wykonane do jak najniższej pozycji, w której możesz utrzymać prosty kręgosłup. Jeśli w pewnym momencie ograniczasz ruch, to wykonujesz ćwiczenie niepoprawnie. Z kolei jeśli nie możesz już wykonać pełnego ruchu, to znaczy że pora na odpoczynek. To powinien być wyznacznik, a nie liczba powtórzeń.

Wielu początkujących bywalców siłowni chętnie korzysta z maszyn. Dają one fałszywy pogląd na nasze możliwości pomagając ćwiczyć z większymi ciężarami. Ograniczają również ruchy, co, jak już wspominaliśmy, sprawia, że nie do końca dobrze wykonujemy ćwiczenia. Kluczem do siły, mięśni i stałego progresu są wolne ciężary, do których wykorzystujemy większą liczbę mięśni niż w podobnym ćwiczeniu na maszynie.

Jeśli wykonując te same ćwiczenia zaczynasz czuć się coraz pewniej, to znaczy, że... musisz zmienić program treningowy. Mięśnie szybko przyzwyczajają się do tych samych ruchów, dlatego kluczem do sukcesu jest zmiana treningu co sześć tygodni. Nowe ćwiczenia pozwolą zmusić do pracy nowe mięśnie, dzięki czemu będziesz osiągał coraz lepsze wyniki.