Nie musisz robić 10 tys. kroków dziennie. Nowe wytyczne

Przez lata 10 tys. kroków dziennie uchodziło za niekwestionowany wzorzec zdrowego stylu życia. Jednak – jak wskazuje BBC, powołując się na raport opublikowany w "The Lancet Public Health" – ten cel niekoniecznie opiera się na nauce. To chwyt marketingowy wymyślony w Japonii w latach 60. Jedna z firm w ten sposób reklamowała krokomierz.

Nie trzeba zatem gonić za symboliczną "dziesiątką". Wystarczy codzienna, regularna aktywność na poziomie około 7 tys. kroków, by realnie zadbać o swoje zdrowie. Potwierdza to podana w czasopiśmie analiza danych od 226 tys. osób z 57 różnych badań. Oto wnioski.

Wyraźne korzyści zdrowotne zaczynają się już przy 7 tys. krokach dziennie. Ryzyko przedwczesnej śmierci spada średnio o 47 proc., rozwoju demencji – o 38 proc., a chorób serca o 25 proc. Dodatkowo zmniejsza się prawdopodobieństwo depresji (o 22 proc.) i cukrzycy typu 2 (o 14 proc.).

Choć robienie większej liczby kroków nadal przynosi korzyści, ich przyrost (np. przy 10. tys. kroków) jest mniejszy. Jak czytamy w BBC, to odkrycie może wpłynąć na podejście do codziennych celów zdrowotnych. Samo pokonywanie dystansów nie wystarczy.

Równie ważna jest nie tylko długość snu, ile jego regularność. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są bardziej narażone na rozwój przewlekłych chorób oraz mają skróconą oczekiwaną długość życia.

Nieregularne godziny zasypiania i budzenia się mogą zwiększać ryzyko wystąpienia udaru, zawału serca czy demencji — nawet o połowę. Naukowcy przestrzegają, żeby spać w tych samych porach przez 7 do 9 godzin.

Rekomendowana jest także aktywność fizyczna — przynajmniej 150 minut w tygodniu. Ważne są krótkie sesje, np. 10-minutowe. Istotniejsza od osiągania norm jest regularność.