To nie fotomontaż. Od razu chwycił za telefon. Zdjęcie z Warszawy

Lato to czas, gdy słońce świeci najmocniej, a temperatury potrafią przekroczyć 30 stopni. Pierwszy tydzień lipca to zdecydowanie najgorętszy okres tego roku. W wielu miastach prognozowano temperaturę powyżej 30 stopni Celsjusza. W Warszawie 2 lipca słupki termometrów miały pokazywać 32 kreski.

Czytelnik o2.pl zrobił zdjęcie po godzinie 17 domowemu termometrowi. Jego sprzęt pokazywał 28,9 stopnia Celsjusza w mieszkaniu i... 49,9 stopnia Celsjusza na zewnątrz. Co ważne, mieszka na 10 piętrze na warszawskim Mokotowie, w rejonie ul. Puławskiej. - Sądzę, że na parterze jest jeszcze gorzej. Tam przecież dochodzi nagrzanie od betonu - mówił o2.pl pan Rafał. - Ciężko jest wytrzymać w taką pogodę w mieszkaniu. Wiatrak na szczęście pozwala funkcjonować - dodaje.

Temperatura w wyższych partiach blokowisk może być wyższa, niż na niższych piętrach. Wszystko dlatego, że słońce nagrzewa dach i oddaje to ciepło. Wpływ na to może mieć też bezpośrednie nasłonecznienie mieszkania.

Na upały najbardziej narażone są dzieci, seniorzy oraz osoby przewlekle chore. W upalne dni łatwo o złe samopoczucie, bóle głowy, osłabienie czy omdlenia.

Aby uniknąć negatywnych skutków upałów, warto stosować się do kilku prostych zasad. Przede wszystkim ogranicz przebywanie na słońcu w godzinach od 11 do 16, gdy promieniowanie jest najsilniejsze. Jeśli musisz wyjść z domu, wybieraj cień i noś nakrycie głowy.

Ważne jest także, by nie przegrzewać organizmu. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach. Staraj się planować aktywność na poranek lub wieczór, gdy temperatura jest niższa. W domu zadbaj o przewiew i regularnie wietrz pomieszczenia.

Podczas upałów organizm szybciej traci wodę, dlatego regularne picie to podstawa. Najlepiej sięgać po wodę mineralną, lekkie napary ziołowe lub rozcieńczone soki. Unikaj słodkich napojów gazowanych i alkoholu, które mogą nasilać odwodnienie.

Dorośli powinni wypijać co najmniej dwa litry płynów dziennie, a w czasie upałów nawet więcej. Dzieci i osoby starsze wymagają szczególnej troski – warto przypominać im o piciu, nawet jeśli nie czują pragnienia. Odpowiedni strój to podstawa w gorące dni. Wybieraj jasne, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów, które pozwalają skórze oddychać. Nie zapominaj o okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem UV, który chroni skórę przed poparzeniami.