Jak suplementować magnez? Wiele osób robi to źle

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych, wpływając na pracę mięśni, układ nerwowy oraz zdrowie kości. Niestety, wiele osób zmaga się z jego niedoborem, co może być spowodowane stresem, niezdrową dietą i szybkim tempem życia.

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia, drażliwości, a nawet zaburzeń rytmu serca. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o jego odpowiednią podaż w diecie lub poprzez suplementację.

Suplementacja magnezem przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym serca, oraz uczestniczy w produkcji energii. Wzmacnia układ nerwowy, wspomaga koncentrację i pomaga radzić sobie ze stresem. Jest także niezbędny dla mocnych kości, prawidłowego działania enzymów i metabolizmu glukozy.

Magnez ma również pozytywny wpływ na układ krążenia. Pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, co naturalnie obniża ciśnienie krwi. Badania potwierdzają, że suplementacja magnezem może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi, zwłaszcza u osób z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub chorobami przewlekłymi.

Czytaj też: Jak usunąć kleszcza? Pamiętaj o ważnej zasadzie

Na rynku dostępne są różne formy magnezu, które różnią się przyswajalnością. Jaki magnez najlepiej się wchłania? Jedna z najlepiej przyswajalnych form jest glicynian magnezu. Poleca się go szczególnie osobom z zaburzeniami snu. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością, co oznacza, że organizm łatwo go przyswaja i efektywnie wykorzystuje.

Inne dobrze przyswajalne formy magnezu to mleczan magnezu, cytrynian magnezu, taurynian i chlorek magnezu. Warto wybierać preparaty, które oprócz magnezu zawierają melatoninę lub witaminę B6, co może zwiększyć ich skuteczność.

Czytaj też: Najczęściej stosuje się go jako dodatek do sałatek. Mało kto wie o jego właściwościach zdrowotnych

Zalecane dawki dzienne magnezu zależą od wieku i indywidualnych potrzeb. U dorosłych zazwyczaj wynoszą od 360 do 420 mg, choć kobiety w ciąży i sportowcy mogą potrzebować większych ilości. Suplementację najlepiej przeprowadzać wieczorem, co może dodatkowo wspomóc jakość snu. Magnez najlepiej zażywać po posiłku i popić dużą ilością wody. Należy unikać przyjmowania magnezu na pusty żołądek,

Nadmiar magnezu u osób zdrowych występuje rzadko, ponieważ organizm zazwyczaj wydala jego nadmiar z moczem. Jeśli jednak dojdzie do zbyt dużego spożycia, mogą pojawić się biegunka, nudności, osłabienie mięśni i senność. Przedawkowanie magnezu może objawiać się mrowieniem twarzy, wymiotami, biegunką czy zatrzymaniem moczu