Jedz, gdy żar leje się z nieba. 95 proc. to woda

Owoce z wysoką zawartością wody

Dietetycy zalecają spożywanie owoców, które mają wysoką zawartość wody, tj. takie, w których woda stanowi co najmniej 80 proc. składu.

Czytaj także: "Palec spustowy". Znak, że cukrzyca już zaatakowała

Jakie są to owoce? Jak można zobaczyć poniżej, jest ich całkiem sporo i każdy bez problemu wybierze swój ulubiony.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Są to:

• pomidory (95 proc. wody),

• truskawki (92 proc. wody),

• arbuzy (92 proc. wody),

• grejpfruty (91 proc. wody),

• melony (90 proc. wody),

• brzoskwinie (89 proc. wody),

• maliny (87 proc. wody),

• ananasy (87 proc. wody).

Warto jednak pamiętać, że wymienione owoce zadziałają w pożądany sposób, jeśli będą spożywane na surowo. Pomidorowy sos do makaronu może być smaczny i cenny odżywczo, ale nawodnienia nam nie zapewni — zwłaszcza jeśli będzie zawierał sól.

Czytaj także: Kiełbasa z grilla? O tym pamiętaj, by nie stała się rakotwórczą toksyną

Co jeszcze nawadnia organizm?

Do codziennego jadłospisu, poza owocami, warto włączyć również nawadniające warzywa, wśród których prym wiodą ogórki, cukinie i rzodkiewki.

Dobrze jest pamiętać również o mleku, które ze względu na zawartość tłuszczów i białka spowalnia proces wydalania płynu, a zatem umożliwia nawodnienie przez dłuższy czas. Poza mlekiem, świetnie nawadnia również niesłodzony sok pomarańczowy.

Objawy odwodnienia

Wśród objawów odwodnienia znajdują się:

• suchość w ustach i gardle, wysuszony język,

• zmniejszenie ilości wydalanego moczu,

• zmęczenie i senność,

• niechęć do jedzenia,

• zawroty i ból głowy,

• sucha skóra,

• wzdęty brzuch,

• niepokój i zmiany nastroju,

• spadek wydolności fizycznej.

Czytaj także: Najgorsze połączenie. Silnie toksyczne dla wątroby

Brak reakcji na te sygnały — czyli rezygnacja z sięgnięcia po wodę i napoje lub odpowiednie owoce — może spowodować przyspieszoną akcję serca, spadek ciśnienia tętniczego i ciemny kolor moczu, a na dalszych etapach - zaburzenia neurologiczne.

Odwodnienie może prowadzić również do długotrwałych konsekwencji zdrowotnych, zapobieganie mu leży więc w naszym najlepszym interesie.