Nie popijaj herbatą. Stracisz cenne właściwości, lek nie zadziała
Wiele osób chcąc dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę substancji odżywczych regularnie sięga po suplementy. Nie każdy jednak wie, że nieprawidłowe zażywanie, może utrudnić ich przyswajanie. Dowiedz się, w jaki sposób należy przyjmować określone witaminy i minerały.
Self-Medication
The great ease in buying medications has been one of the main causes of the dangerous self-medication
Jorge Luiz Carioca
Jak przyjmować witaminę D?
Wyniki badań opublikowanych w czasopiśmie "Journal of Bone and Mineral Research" potwierdziły, że przyjmowanie witaminy D podczas posiłku, może podnosić jej przyswajalność nawet o 50 proc. Nie wskazane jest zażywanie witaminy D razem z witaminą E. To połączenie może sprawić, że jedna z tych witamin nie wchłonie się prawidłowo w organizmie.
Jak przyjmować witaminę C?
Witaminę C lepiej przyjmować na pusty żołądek, niż podczas jedzenia. Najlepiej zażywać jej mniejsze dawki, ale w większej częstotliwości. Pamiętajmy, że nadmiar witaminy C może prowadzić do rozstroju żołądka.
Tłumy na każdym kroku. Europejska Stolica Świąt Bożego Narodzenia zachwyca
Jak przyjmować żelazo?
Żelazo należy przyjmować na pusty żołądek (niektóre produkty mogą utrudniać jego przyswajanie).
Najlepiej popijać je sokiem jabłkowym lub pomarańczowym (witamina C ułatwia wchłanianie żelaza). Nie wskazane jest popijanie preparatów z żelazem napojami mlecznymi (nabiał hamuje jego przyswajanie). Warto zażywać żelazo z witaminą A (dzięki temu ten pierwiastek szybciej się przyswoi). Nie powinno się popijać żelaza herbatą i nie należy pić jej bezpośrednio przed zażyciem suplementu. Garbniki obecne w herbacie mogą osłabiać działanie żelaza nawet o 90 proc.
Zobacz także: COVID-19. Niedobór tej witaminy może mieć duże znaczenie
Jak przyjmować magnez?
Magnez najlepiej zażywać przed snem. Jeżeli suplementujemy jednocześnie wapń, wówczas dawka magnezu powinna być dwa razy większa. Z badań naukowych wynika, że zbyt mała podaż magnezu przy jednocześnie nadmiernej ilości wapnia może przyczynić się do zwapnienia tętnic.
Jak przyjmować wapń?
Ten cenny pierwiastek najlepiej przyjmować w formie cytrynianu podczas spożywania posiłku. Wapń możemy zażywać również z witaminą K, D lub magnezem. Te elementy wspomagają prawidłowe przyswajanie wapnia.
