Niedobór magnezu daje też takie efekty. Najmniej oczywisty symptom
Niedobór magnezu kojarzy się na ogół ze skurczami mięśni. Brak odpowiedniej ilości tego pierwiastka może się jednak objawiać również w inny sposób. Najmniej oczywistym symptomem są problemy z jelitami.
Niedobór magnezu a problemy z jelitami
Jednym z nieoczywistych objawów niedoboru magnezu są problemy z jelitami. Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji ruchów perystaltycznych jelit, które umożliwiają przesuwanie zawartości przez przewód pokarmowy. Kiedy poziom magnezu w organizmie jest za niski, może dojść do dysfunkcji jelit, która spowoduje zaparcia, niestrawność lub bóle brzucha.
Objawy niedoboru magnezu
Poza problemami z jelitami, niedobór magnezu może objawiać się poprzez skurcze i drgawki mięśni, a także zmęczenie i osłabienie. Zdarza się, że osoby z niedoborem magnezu doświadczają również uczucia lęku, zaburzeń snu, a nawet stanów depresyjnych.
Bóle głowy i migreny, a także wzrost ciśnienia krwi to kolejne symptomy, które mogą świadczyć o niewystarczającym stanie magnezu w organizmie.
Rola magnezu w organizmie
Magnez jest minerałem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu — bierze udział w ponad 300 enzymatycznych reakcjach w ciele, w tym w produkcji energii, syntezie białek i regulacji ciśnienia krwi.
Jest kluczowy dla utrzymania zdrowych kości i zębów, prawidłowej pracy mięśni (w tym mięśnia sercowego) i zdrowego funkcjonowania układu nerwowego.
Magnez w diecie
Zróżnicowana, pełnowartościowa dieta jest najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości magnezu.
Bogatym źródłem magnezu są przede wszystkim zbożowe produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane. Sporo magnezu znajduje się również w orzechach, nasionach, strączkach, warzywach liściastych oraz bananach.
Poziom magnezu można uzupełniać poprzez suplementację, jednak zawsze powinniśmy to robić pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Nadmiar magnezu również może być szkodliwy.
Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Średnio dla dorosłych mężczyzn wynosi około 420 mg, natomiast dla dorosłych kobiet — około 320 mg.
