Niedobór magnezu daje też takie efekty. Najmniej oczywisty symptom

Niedobór magnezu kojarzy się na ogół ze skurczami mięśni. Brak odpowiedniej ilości tego pierwiastka może się jednak objawiać również w inny sposób. Najmniej oczywistym symptomem są problemy z jelitami.

Tak może objawiać się groźny niedobór, uważaj

Źródło zdjęć: © Getty Images | krisanapong detraphiphat

Katarzyna Chudzik

26 lipca 2023, 04:30

Niedobór magnezu a problemy z jelitami

Jednym z nieoczywistych objawów niedoboru magnezu są problemy z jelitami. Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji ruchów perystaltycznych jelit, które umożliwiają przesuwanie zawartości przez przewód pokarmowy. Kiedy poziom magnezu w organizmie jest za niski, może dojść do dysfunkcji jelit, która spowoduje zaparcia, niestrawność lub bóle brzucha.

Objawy niedoboru magnezu

Poza problemami z jelitami, niedobór magnezu może objawiać się poprzez skurcze i drgawki mięśni, a także zmęczenie i osłabienie. Zdarza się, że osoby z niedoborem magnezu doświadczają również uczucia lęku, zaburzeń snu, a nawet stanów depresyjnych.

DLA CIEBIE
Atak na motocyklistę nagrany. Wstrząsające sceny

Obniża cholesterol w 2 tygodnie. Wystarczy ją zastosować

Bóle głowy i migreny, a także wzrost ciśnienia krwi to kolejne symptomy, które mogą świadczyć o niewystarczającym stanie magnezu w organizmie.

Rola magnezu w organizmie

Magnez jest minerałem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu — bierze udział w ponad 300 enzymatycznych reakcjach w ciele, w tym w produkcji energii, syntezie białek i regulacji ciśnienia krwi.

Jest kluczowy dla utrzymania zdrowych kości i zębów, prawidłowej pracy mięśni (w tym mięśnia sercowego) i zdrowego funkcjonowania układu nerwowego.

Naturalny suplement. Zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy

Magnez w diecie

Zróżnicowana, pełnowartościowa dieta jest najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości magnezu.

Bogatym źródłem magnezu są przede wszystkim zbożowe produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane. Sporo magnezu znajduje się również w orzechach, nasionach, strączkach, warzywach liściastych oraz bananach.

Remedium na bezsenność. Chroni przed chorobami serca i nowotworami

Poziom magnezu można uzupełniać poprzez suplementację, jednak zawsze powinniśmy to robić pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Nadmiar magnezu również może być szkodliwy.

Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Średnio dla dorosłych mężczyzn wynosi około 420 mg, natomiast dla dorosłych kobiet — około 320 mg.