Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Wróć na
MBD
|

Trik na relaks. Po tym ćwiczeniu szybko uspokoisz swoje nerwy

3
Podziel się:

Stres towarzyszy nam na co dzień. Nic więc dziwnego, że szukamy sposobów, aby go zniwelować w swoim życiu. Codzienne spacery, medytacja, zdrowa dieta. Okazuje się, że krótkie ćwiczenia oddechowe również pomagają obniżyć poziom stresu. Poznaj jeden szybki trik na natychmiastowy relaks.

Trik na relaks. Po tym ćwiczeniu szybko uspokoisz swoje nerwy
(unsplash, Eli DeFaria)

Techniki oddychania pomagające przezwyciężyć stres są znane ludzkości od setek lat. Rytm oddychania zmienia się pod wpływem myśli i emocji. Świadome jego spowolnienie pomoże także załagodzić skołatane nerwy. Szybkie i niezwykle proste ćwiczenie wymyślił lekarz z Harvardu, doktor Andrew Weil.

Trik, który natychmiast pomoże ci zniwelować stres

Znane są różne techniki oddychania, które przynoszą ulgę dla ciała i ducha. Ta wymyślona przez doktora Weila jest wyjątkowo prosta. Wystarczy, że dotkniesz językiem podniebienia, w miejscu tuż za zębami i zaczniesz oddychać. Wdychaj powietrze co 4 sekundy, zatrzymaj je w płucach na kolejne kilka sekund i głośno wypuść, wydychając ok. 8 sekund.

Jeśli powtórzysz ćwiczenie kilkukrotnie, przekonasz się, jakie daje efekty! Pamiętaj, by w trakcie skupiać się na oddechu oraz pracy twojego ciała. Aby bardziej się wczuć, możesz zamknąć oczy. Cały proces oddychania wystarczy powtórzyć cztery razy i wykonywać cały cykl przynajmniej dwa razy dziennie. Możesz także oddychać równomiernie przez co najmniej minutę. Pamiętaj o tym triku zawsze, kiedy dopadnie cię stres lub zmęczenie. Powtarzanie ćwiczenia dodatkowo powinno pomóc ci z zaśnięciem.

Kim jest Andrew Weil, lekarz i pomysłodawca tej techniki?

Pomysłodawca tej metody, doktor Andrew Weil ukończył prestiżową uczelnię - Harvard University. Pracuje jako lekarz, wykładowca i profesor medycyny specjalizujący się w technikach oddychania. Jako znawca medycyny niekonwencjonalnej zdobył popleczników na całym świecie. Oprócz tego Weil pisze książki, jest autorem wielu publikacji na temat zdrowia emocjonalnego.

Czasem nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak duży wpływ na samopoczucie i zdrowie ma poprawne oddychanie. Zdaniem Andrew Weila jego autorskie ćwiczenia, wykonywane regularnie, pomogą obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Jak mówi, działają jak "środek uspokajający dla układu nerwowego".

Zobacz także: Metoda, dzięki której można zasnąć w minutę
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Źródło:
o2pl
KOMENTARZE
(3)
wyluzowany
miesiąc temu
na stresa gdy żona zołza polecam oddychać szybko podczas seksu z kochanką
bubel naukowy
miesiąc temu
zagadka: jak wdychac co 4 sekundy, jeśli mamy je zatrzymać w płucach na kolejne kilka sekund i głośno wypuść, wydychając ok. 8 sekund!!!
Dupablada
miesiąc temu
Odpuście sobie język i żeby. Wydychać dłużej niż wdychać. Najlepiej wdychać gwałtownie na dwa pociągnięcia i dłuuuuugi wydech. Resztę załatwią zmienności rytmu serca przy wdechu/wydechu. Przy wydechu serce zwalnia, mozg to rejestruje i się uspokaja. Proste i znane od wieków a naukowo opisane z początkiem XX w. Technika nazywa się fizjologiczne westchnięcie.
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić