Ważna witamina, ale nie łykaj wieczorem. Problemy pojawią się nocą

Witaminy i minerały odgrywają istotną rolę w wielu procesach metabolicznych i fizjologicznych organizmu. Ważne jest jednak aby pamiętać, że moment ich przyjmowania może mieć znaczenie. Przyjmowanie niektórych suplementów wieczorem może nie przynieść spodziewanych efektów, a wręcz przeciwnie – zakłóci nasz sen i dobre samopoczucie.

Pills on the palm of your hand
Pills on the palm of your hand
bong hyunjung
background, medical, person, texture, health, palm, concept, healthcare, healthy, isolated, treatment, color, drug, help, medication, pharmaceutical, colorful, glass, supplement, tablet, green, close, colorfullpils, glassofwater, handandpils, pink pill, pouch

Suplementy, których nie wolno łykać przed snem

Źródło zdjęć: © Licencjodawca | bong hyunjung

Milena Górecka

15 grudnia 2023, 04:30

Jakich substancji powinniśmy unikać wieczorem?

Witamina C

Witamina C jest ceniona za swoje właściwości antyoksydacyjne oraz udział w produkcji kolagenu.

Choć jest często stosowana w celu wzmocnienia odporności, zwłaszcza w sezonie przeziębień, jej spożywanie przed snem może prowadzić do problemów zdrowotnych:

- refluksu: nawet jeśli jemy posiłki tuż przed snem (co jest niewskazane!), nasz żołądek przez noc opustoszeje. Witamina C jest kwasem, więc jeśli żołądek będzie pusty, może spowodować refluks lub podrażnienia błony śluzowej. Dlatego powinna być spożywana na pełny żołądek i w ciągu dnia;

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

WIDEO
Suplementy diety na koronawirusa? Grzesiowski: "to nie są leki".

- przerywanego snu: spożycie kwasu askorbinowego może zwiększyć produkcję moczu, a zatem zmusić nas do przebudzenia i korzystania z toalety w nocy.

Witamina D

Witamina D, niezbędna dla zdrowia kości, układu odpornościowego i funkcji mięśni, może zakłócać rytm dobowy, jeśli zostanie przyjęta wieczorem. Ma ona bowiem wpływ na produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Dlatego zaleca się jej przyjmowanie w ciągu dnia.

Zobacz także: Czy nadmiar witaminy D może być niebezpieczny dla zdrowia?

Wapń

Wapń, choć sam w sobie nie wpływa bezpośrednio na sen, może oddziaływać na wchłanianie magnezu – minerału o działaniu relaksującym i wspomagającym zasypianie. Dlatego rekomenduje się przyjmowanie tych dwóch minerałów w różnych porach dnia, aby zapewnić ich optymalne wchłanianie.

Warto również pamiętać, że wapń najlepiej przyjmować wraz z witaminą D, która znacząco poprawia jego wchłanianie przez organizm. Tej zaś — jak wspomniano powyżej — nie zaleca się przyjmować wieczorem.

Zobacz także: Profesor łyka codziennie. Hamuje starzenie się mózgu

Indywidualne planowanie suplementacji

Prawidłowe planowanie dawkowania i pory przyjmowania witamin i minerałów jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrej jakości snu. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb i uniknąć niepożądanych efektów ubocznych.