Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK), znane również jako choroba Bechterewa, to przewlekłe zapalenie stawów, które wpływa głównie na stawy kręgosłupa, prowadząc do bólu, sztywności oraz ograniczenia ruchomości. Ćwiczenia są kluczowym elementem leczenia ZZSK, ponieważ pomagają w utrzymaniu elastyczności, siły i funkcji kręgosłupa. Poznaj kilka zaleceń dotyczących ćwiczeń, które mogą być korzystne dla osób z tym schorzeniem.
Ogólne zasady ćwiczeń
1. Regularność – ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu.
2. Konsultacja z lekarzem – zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
3. Rozgrzewka – przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze wykonuj krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy.
4. Słuchaj swojego ciała – w przypadku bólu lub dyskomfortu przerwij ćwiczenie. Nie należy forsować się ponad swoje możliwości.
Rodzaje ćwiczeń
Poznaj ćwiczenia wskazane przy zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa:
1. Ćwiczenia rozciągające:
a. Rozciąganie karku – siedząc lub stojąc, delikatnie pochyl głowę w prawo, przytrzymaj przez 15–30 sekund, a następnie powtórz w lewą stronę.
b. Rozciąganie pleców – siedząc, unieś ręce nad głowę i powoli się przechylaj na boki, aby rozciągnąć mięśnie boczne.
c. Rozciąganie nóg – stojąc, wykonaj skłon w stronę jednej nogi, a następnie drugiej, aby rozciągnąć mięśnie ud i dolnej części pleców.
2. Ćwiczenia wzmacniające:
a. Wzmacnianie mięśni grzbietu – leżąc na brzuchu, unieś jednocześnie ręce i nogi, trzymając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
b. Wzmacnianie mięśni brzucha – leżąc na plecach, zegnij kolana i unieś górną część ciała do pozycji siedzącej, trzymając przez chwilę, a następnie wróć do pozycji leżącej.
c. Przysiady – wykonuj przysiady z lekkim obciążeniem lub bez niego, aby wzmocnić mięśnie nóg i dolnej części pleców.
3. Ćwiczenia aerobowe:
a. Chodzenie – regularne spacery, które są łagodne dla stawów.
b. Pływanie – pływanie w basenie, które odciąża stawy, a jednocześnie wzmacnia mięśnie.
c. Jazda na rowerze – używaj roweru stacjonarnego lub jeździj na świeżym powietrzu, aby poprawić kondycję.
4. Ćwiczenia poprawiające ruchomość:
a. Wykonywanie krążeń głową – wykonuj delikatne krążenia głową w obie strony.
b. Krążenie ramion – unikaj sztywnienia w barkach, wykonując krążenia ramionami w przód i w tył.
c. Ruchy bioder – stojąc, wykonuj okrężne ruchy biodrami w obie strony.
5. Ćwiczenia oddechowe:
a. Ćwiczenia oddechowe – wykonywanie głębokich oddechów, które pomagają w relaksacji i poprawiają wentylację płuc, co jest szczególnie ważne, gdy kręgosłup jest sztywny.
