Najlepsza temperatura do spania. Ustaw w sypialni

W badaniach wzięło udział 50 seniorów (osób po 65. roku życia), którzy przez półtora roku byli monitorowani podczas snu w swoich prywatnych domach. Ostateczne wnioski bazowały na analizie aż 11 tysięcy nocy.

Okazało się, że uczestnicy badania osiągali najlepszą jakość snu w temperaturze pokojowej od 20 do 25 stopni Celsjusza.

Kiedy temperatura sypialni sięgała 30 stopni Celsjusza, jakość ich snu spadała o 10 proc. Co więcej, po przebudzeniu z tak gorącej nocy badani doświadczali wyższego poziomu stresu, zmęczenia i niepokoju, co skutkowało niższą aktywnością w ciągu dnia.

Wydłuża życie nawet o 24 lata. Liczy się odpowiedni moment

Należy podkreślić, że badanie to dotyczyło wyłącznie seniorów. Aby dokładniej określić optymalną temperaturę dla jakości snu osób w innych grupach wiekowych, należy przeprowadzić dalsze badania. Jedno jest pewne: środowisko, w którym śpimy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i regenerację organizmu.

Dobry sen jest niezmiernie ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia. Wspomaga procesy regeneracyjne, fortyfikuje naszą obronę immunologiczną, jest nieodzowny dla zdrowia psychicznego i dla sprawności umysłowej. Ma również wpływ na regulację apetytu, przyczynia się do utrzymania stabilnego ciśnienia krwi oraz sprzyja zdrowiu serca.

Robisz tak w weekendy? Prosta droga do cukrzycy i zawału

Aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy, należy najpierw wypróbować kilka oczywistych strategii:

1. Wyregulować wewnętrzny zegar biologiczny, czyli chodzić spać i wstawać codziennie o (mniej więcej) tej samej porze.

2. Spać w ciemności i chłodzie. Optymalnej temperatury dla naszego organizmu możemy nie znać, ale wiemy na pewno, że ciepło w sypialni nam nie służy.

3. Przed snem należy unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło.

Problemy ze snem? Wypróbuj metodę, która podbija TikToka

4. Wieczorem należy zaprzestać spożywania płynów, które mogą sprawić, że nocna pobudka stanie się toaletową koniecznością. Warto również powstrzymać się od jedzenia, zwłaszcza ciężkostrawnego.