Najlepsza temperatura do spania. Ustaw w sypialni
Do tej pory uznawano, że perfekcyjna temperatura sypialni powinna nocą wynosić między 16 a 19 st. C. Naukowcy z Bostonu przeprowadzili jednak badanie, które każe nam zrewidować poglądy.
Badania snu
W badaniach wzięło udział 50 seniorów (osób po 65. roku życia), którzy przez półtora roku byli monitorowani podczas snu w swoich prywatnych domach. Ostateczne wnioski bazowały na analizie aż 11 tysięcy nocy.
Okazało się, że uczestnicy badania osiągali najlepszą jakość snu w temperaturze pokojowej od 20 do 25 stopni Celsjusza.
Kiedy temperatura sypialni sięgała 30 stopni Celsjusza, jakość ich snu spadała o 10 proc. Co więcej, po przebudzeniu z tak gorącej nocy badani doświadczali wyższego poziomu stresu, zmęczenia i niepokoju, co skutkowało niższą aktywnością w ciągu dnia.
Należy podkreślić, że badanie to dotyczyło wyłącznie seniorów. Aby dokładniej określić optymalną temperaturę dla jakości snu osób w innych grupach wiekowych, należy przeprowadzić dalsze badania. Jedno jest pewne: środowisko, w którym śpimy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i regenerację organizmu.
Rola snu
Dobry sen jest niezmiernie ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia. Wspomaga procesy regeneracyjne, fortyfikuje naszą obronę immunologiczną, jest nieodzowny dla zdrowia psychicznego i dla sprawności umysłowej. Ma również wpływ na regulację apetytu, przyczynia się do utrzymania stabilnego ciśnienia krwi oraz sprzyja zdrowiu serca.
Aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy, należy najpierw wypróbować kilka oczywistych strategii:
1. Wyregulować wewnętrzny zegar biologiczny, czyli chodzić spać i wstawać codziennie o (mniej więcej) tej samej porze.
2. Spać w ciemności i chłodzie. Optymalnej temperatury dla naszego organizmu możemy nie znać, ale wiemy na pewno, że ciepło w sypialni nam nie służy.
3. Przed snem należy unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło.
4. Wieczorem należy zaprzestać spożywania płynów, które mogą sprawić, że nocna pobudka stanie się toaletową koniecznością. Warto również powstrzymać się od jedzenia, zwłaszcza ciężkostrawnego.
