Wydłuża życie nawet o 24 lata. Liczy się odpowiedni moment
Wyniki nowego badania, w którym wzięło udział ponad 700 tys. amerykańskich weteranów, wykazały, że mężczyźni, którzy w wieku 40 lat zaczną wprowadzać w życie osiem zdrowych nawyków, mogą żyć o 24 lata dłużej niż ci, którzy ich nie wprowadzą - na przykład z obawy, że "jest już za późno".
Jakie nawyki wydłużają życie?
Byliśmy naprawdę zaskoczeni tym, jak wiele można zyskać, stosując jeden, dwa, trzy lub wszystkie osiem czynników zdrowego stylu życia. Wyniki naszych badań sugerują, że przyjęcie zdrowego stylu życia jest ważne zarówno dla zdrowia publicznego, jak i dobrego samopoczucia. Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonasz tylko niewielkiej zmiany w wieku 40, 50 lub 60 lat, nadal jest to korzystne — powiedział Xuan-Mai T. Nguyen z Carle Illinois College of Medicine.
Nguyen przedstawił swoje odkrycia na NUTRITION 2023, flagowym dorocznym spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia, które odbyło się w Bostonie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Poranna drzemka. Jak spać, by obudzić się wypoczętym?
Filary długiego życia
Naukowcy wykorzystali dane z dokumentacji medycznej oraz kwestionariuszy zebranych w latach 2011-2019 od 719 147 osób zapisanych do programu Veterans Affairs Million Veteran Program. Analiza obejmowała dane od dorosłych w wieku 40-99 lat i obejmowała 33 375 zgonów w okresie obserwacji.
Wśród ośmiu nawyków, które zanalizowali badacze, znalazły się aktywność fizyczna, brak uzależnienia od opioidów, rezygnacja z palenia tytoniu, umiejętność radzenia sobie ze stresem, zdrowa dieta, higiena snu i pozytywne relacje społeczne.
Niska aktywność fizyczna, stosowanie opioidów i palenie tytoniu wiązało się z ok. 30-45 proc. wyższym ryzykiem zgonu w okresie objętym badaniem. Stres, nadużywanie alkoholu i niewłaściwa higiena snu były związane z 20 proc. wzrostem ryzyka śmierci, a brak pozytywnych relacji społecznych - ze wzrostem ryzyka śmierci o 5 proc.
Czy warto zmienić nawyki w wieku 60 lat?
Według naukowców odkrycia te określają rolę czynników związanych ze stylem życia w przyczynianiu się do chorób przewlekłych. Wyniki pomagają również określić ilościowo stopień, w jakim dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko takich chorób.
Szacowany wzrost oczekiwanej długości życia wynikający z przyjęcia ośmiu czynników zdrowego stylu życia nieco się zmniejszył z wiekiem, ale wciąż pozostał znaczący, co oznacza, że przyjęcie zdrowszych nawyków w starszym wieku może nadal pomóc żyć dłużej.
Co ciekawe, wśród kobiet przyjęcie zdrowych nawyków również wiązało się z wydłużeniem życia, ale "tylko" o 21 lat.
