Naukowcy są zgodni. Jedz, a stracisz na wadze nawet cztery razy szybciej

37
Podziel się:

Dietetycy potwierdzają, że regularne spożywanie grochu, soczewicy, fasoli czy ciecierzycy pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeżeli chcesz schudnąć, włącz do swojego codziennego jadłospisu rośliny strączkowe!

Jak schudnąć? Przygotuj hummus z ciecierzycy
Jak schudnąć? Przygotuj hummus z ciecierzycy (Getty Images)

Większość roślin strączkowych zawiera znaczne ilości białka, błonnika i cennych witamin. Spożywanie ich wspomaga metabolizm, obniża stężenie złego cholesterolu LDL we krwi i reguluje poziom cukru w organizmie. Według ekspertów ds. żywienia, osoby często jedzące rośliny strączkowe, tracą na wadze cztery razy więcej niż osoby, które rzadziej po nie sięgają.

Groch łuskany podobnie jak banan zawiera znaczne ilości potasu, którego niedobór może spowolnić nasz metabolizm i utrudniać odchudzanie. Z tej rośliny strączkowej możemy przyrządzić nie tylko grochówkę, ale również zrobić dip lub dodać do sałatki.

Fasola to roślina posiadająca wiele odmian. Jednym z najzdrowszych rodzajów jest czarna fasola, będąca bogatym źródłem żelaza, wapnia, fosforu, witaminy C i kwasu foliowego. Jej ziarna można użyć do przygotowania fasolki po bretońsku i sałatki. Czarną fasolę można użyć w postaci oleju lub masła do pieczenia produktów spożywczych.

Ciecierzyca pospolita czyli cieciorka jest głównym składnikiem uwielbianego przez wiele osób hummusu. Ta pochodząca z zachodniej Azji roślina zawiera witaminy A, C, witaminy z grupy B, miedź, mangan, potas, cynk i fosfor. Podobnie jak jej kuzynka fasola, świetnie sprawdza się jako składnik ciast i innego rodzaju wypieków. Mąkę z cieciorki można wykorzystać do zrobienia chleba lub naleśników. Dzięki temu potrawy te będą zawierały większą ilość cennego białka.

Soczewica również zawiera spore ilości białka. Zawiera też folian, który wspiera prace serca oraz magnez niezbędny dla zdrowia naszych kości i mięśni. Wegetarianie podkreślają, że ta roślina to doskonały zamiennik mięsa. Można ją dodać do sosu bolognese, ciastek czekoladowych lub posmarować nią pieczywo.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Autor: KAM
Oceń jakość naszego artykułu:

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Zobacz także:
Poczuli dziwny zapach. Ukryli to w workach na polsko-niemieckiej granicy
Razem trafili do schroniska. Ta historia zrobi wam dzień
Syn Jakimowicza na obradach ONZ. Dumny tata złożył mu gratulacje
Jest gotowy wysłać wojsko do Moskwy. Deklaracja generała
Policjanci kradli koks. Taka grozi im kara
Żona Justina Biebera w opasce na biuście. Tego, co miała na sobie, nie da się nazwać topem
Operator koparki odkrył to na budowie. Aż zaniemówił
18-latka i 3-latek. Roksana Węgiel poznała syna swojego chłopaka
31 marca skończył 47 lat. Tak dziś wygląda Josh Saviano z "Cudownych lat"
Potężny rozbłysk na Słońcu. Jego skutki odczuwano na Ziemi
Użyli zmywarki. Najbardziej obrzydliwy lifehack, jaki widzieliście
Jakimowicz atakuje Woźniak-Starak. Mówi, co zrobiłby na miejscu ludzi w kościele
Ale uderzenie. Nagranie spod Zielonej Góry
Włożyła leginsy i poszła do szkoły. Teraz przeprasza rodziców
SPEED usiadł mu na ogonie. Tyle 42-latek wycisnął z bentleya
Włosi go uwielbiali. Polski muzyk zmarł w samotności. Poszukiwano jego bliskich
Meghan Markle wygrywa w sądzie z siostrą. Samantha nie dostanie pieniędzy
Wysocki zginął tragicznie. Są wyniki sekcji zwłok aktora
Inflacja w Polsce. GUS podał dane za marzec
Olbrychski o romansie z Rodowicz. "To było brutalne"
Bardzo intymne wyznanie. Monika Miller mówi, co ją kręci
41-latek chciał wynająć pokój na Podhalu. Wezwano policję
Tyle zarabia motorniczy. MKP Poznań ujawnia stawki pracowników
Masz papieski w Poznaniu odwołany. Organizator ma "gorący apel"
Najgłupszy pasek "Wiadomości" TVP? Nie, to nie fejk
Nagranie ze ślubu. Słowa pana młodego oburzyły. "Od razu bym go zostawiła"
Patrycja Soliman urodziła dziecko aktorowi starszemu o 30 lat. Adam Ferency wrócił do żony, ona została sama. To był skandal
Ale fura. Takim autem jeździ po Warszawie Iga Świątek
Nauczycielka miała dość niepłatnych nadgodzin w szkole. Oto co zrobiła
Postrach rodziców czy miejska legenda? Kierowca białego busa miał zaczepiać dzieci
Gigantyczna kara na Podkarpaciu. "Sprawa bez precedensu"
Auto należy do firmy pogrzebowej. Nagranie ze Szczecina niesie się w sieci
Po "Złotopolskich" zniknęła. Dziś aż trudno uwierzyć, że ma 51 lat
Polak pojechał do Betlejem. "Jak w więzieniu"
Zachwyty nad partnerką Piotra Żyły. Wyjątkowa sesja Marceliny Ziętek
GIF alarmuje. Tego leku niedługo może zabraknąć
99 proc. ludzi nie widzi słonia na rysunku. Zaliczasz się do nich?
Wraca kwarantanna! Adam Niedzielski ogłosił rozporządzenie
Fatalny finał grzybobrania. Stanął jej na drodze. "Ruszyłam, on za mną"
Nie żyje księżniczka Kasia. Miała polskie korzenie
Poszła na grzyby. Pokazała zdjęcie. "Proszę się nie śmiać"
Schudła ponad 90 kilogramów. Wojciechowska pokazała zdjęcia
IMGW nie ma złudzeń. Polacy, lepiej usiądźcie
Seryjny dawca nasienia. Matki poczętych z niego dzieci przerażone
To zrobili z nagrodą za Eurowizję. Cały świat jest w szoku
Trudny test na spostrzegawczość. Która z postaci to chłopiec?
Trwa 15 minut. Gdy wystąpi, od razu dzwoń po karetkę
Musisz to zrobić do końca czerwca. Zignorujesz? 5 tys. zł kary!
Rosyjscy dowódcy nie przebierają w słowach. Tak mówią o Putinie i Szojgu
Nagranie. W jego kierunku ruszył łysy agresor. Oto co zrobił
Rosyjski żołnierz ukradł konsolę. Później napisał... do właściciela
Jej piersi ważą 13 kg. Musi poruszać się o lasce
To już przesądzone. Cichopek i Kurzajewski będą musieli się rozstać
Polski lekarz pojechał do Niemiec. Oto co zastał w tamtejszym szpitalu
Pierwsza taka sprawa. Ujawnili dane rosyjskiego mordercy i gwałciciela
2x ryba, surówka i frytki. Turysta: "Nie ma nad czym płakać"
Tomasz Komenda przed sądem z byłą narzeczoną. "Będę się odwoływał"
Sensacja w Australii. "Takie znalezisko zdarza się raz w życiu"
Jadwigę L. pochowano 13 lat temu. Teraz w domu znaleziono jej ciało
Miarka się przebrała. Nie chcą więcej pomagać żołnierzom z Rosji
Pokazał to w kierunku ukraińskiego drona. Rosjanin szybko pożałował
Zdjęcie z moskiewskiego sklepu. Też to widzicie?
Zasadź tę tanią roślinę. Krety będą trzymały się z daleka
42,89 zł oszczędności. Paweł Kukiz zdradził, co robi z pieniędzmi
To najzdrowsze polskie warzywo. "Ma najwięcej składników odżywczych"
Od siedmiu lat żyje w "białym małżeństwie". Oto co usłyszała od księdza
Spisek w Ukrainie. Obrońcy mieli zdrajców w swoich szeregach
Rosjanie boją się żyć w Polsce? Ten film jest hitem
Biedronka szaleje. Limit dzienny: 12 opakowań
To ich Kadyrow wysyła na wojnę. Wyciekła prawda o czeczeńskich bojownikach
Fani do tego nie przywykli. Tak wygląda 15-letnia Viki Gabor sauté
Złapali Puszkina. Oto co Rosjanin ma do powiedzenia rodakom
Wróć na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić