Wybudzasz się i nie możesz usnąć? Organizm alarmuje o problemie

Sen składa się z kilku cykli, każdy trwa od 70 do 120 minut. W każdym cyklu występują różne fazy snu: lekki sen (faza N1 i N2) oraz głęboki sen (faza N3) i sen REM (Rapid Eye Movement).

Faza REM, często kojarzona z marzeniami sennymi, to okres, w którym mózg jest aktywny, a sen jest płytszy. Zakończenie tego cyklu snu często wiąże się z krótkotrwałym przebudzeniem.

Zobacz także: Niszczy mózg. W krótkim czasie prowadzi do udaru, depresji

Budzenie się po dwóch godzinach od zaśnięcia może wynikać z zakończenia pierwszego cyklu snu. W trakcie płytszej fazy snu, jaką jest sen REM, łatwiej jest się obudzić. To zupełnie normalne i nie powinno być powodem do zmartwień, o ile szybko zasypiamy ponownie.

Przebudzenie po dwóch godzinach snu staje się problemem, gdy towarzyszy mu trudność z ponownym zaśnięciem lub kiedy sen jest nieodpowiednio regenerujący. Długotrwałe problemy ze snem mogą być objawem zaburzeń: bezsenności, zespołu bezdechu sennego oraz zespołu niespokojnych nóg.

Nie tylko typowe "nocne" schorzenia powodują trwałe wybudzenia. Zdarza się, że wybudzenia dotyczą osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy i astmę oraz przyjmujących niektóre leki (z grupy beta-karotenów lub antydepresyjne).

Ilość i jakość snu mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Dobry sen sprzyja regeneracji, wzmacnia system immunologiczny, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i zdolności poznawczych, reguluje apetyt, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zdrowie serca.

Aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy, należy najpierw wypróbować kilka oczywistych strategii. Po pierwsze, wyregulowanie wewnętrznego zegara biologicznego wymaga utrzymania stałego harmonogramu snu, co oznacza, że należy chodzić spać i wstawać codziennie o (mniej więcej) tej samej porze.

Zobacz także: Największy wróg młodości. Drastycznie przyspiesza starzenie

Po drugie, spać należy w warunkach komfortowych dla organizmu. Oznacza to, że sypialnia powinna być ciemna i chłodna, a poduszki i materac – komfortowe.

Przed snem należy unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło oraz picia płynów, które mogą sprawić, że nocna pobudka stanie się toaletową koniecznością. I wreszcie - należy zadbać o zbilansowaną dietę (i nie jeść tuż przed snem) oraz aktywność fizyczną.