Wybudzasz się i nie możesz usnąć? Organizm alarmuje o problemie
Regularne budzenie się po dwóch godzinach od zaśnięcia jest zjawiskiem, które może wydawać się niepokojące, lecz jest często związane z naturalnymi procesami zachodzącymi w cyklach snu. Zdarza się jednak, że to objaw np. bezdechu sennego. Kiedy musi zaniepokoić?
Nocne pobudki mogą być sygnałem alarmowym
Fazy i cykle snu
Sen składa się z kilku cykli, każdy trwa od 70 do 120 minut. W każdym cyklu występują różne fazy snu: lekki sen (faza N1 i N2) oraz głęboki sen (faza N3) i sen REM (Rapid Eye Movement).
Faza REM, często kojarzona z marzeniami sennymi, to okres, w którym mózg jest aktywny, a sen jest płytszy. Zakończenie tego cyklu snu często wiąże się z krótkotrwałym przebudzeniem.
Przebudzenie po dwóch godzinach od zaśnięcia
Budzenie się po dwóch godzinach od zaśnięcia może wynikać z zakończenia pierwszego cyklu snu. W trakcie płytszej fazy snu, jaką jest sen REM, łatwiej jest się obudzić. To zupełnie normalne i nie powinno być powodem do zmartwień, o ile szybko zasypiamy ponownie.
Przebudzenie po dwóch godzinach snu staje się problemem, gdy towarzyszy mu trudność z ponownym zaśnięciem lub kiedy sen jest nieodpowiednio regenerujący. Długotrwałe problemy ze snem mogą być objawem zaburzeń: bezsenności, zespołu bezdechu sennego oraz zespołu niespokojnych nóg.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Pij codziennie przed snem. Pozbędziesz się chrapania
Nie tylko typowe "nocne" schorzenia powodują trwałe wybudzenia. Zdarza się, że wybudzenia dotyczą osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy i astmę oraz przyjmujących niektóre leki (z grupy beta-karotenów lub antydepresyjne).
Jak poprawić jakość snu?
Ilość i jakość snu mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Dobry sen sprzyja regeneracji, wzmacnia system immunologiczny, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i zdolności poznawczych, reguluje apetyt, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zdrowie serca.
Aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy, należy najpierw wypróbować kilka oczywistych strategii. Po pierwsze, wyregulowanie wewnętrznego zegara biologicznego wymaga utrzymania stałego harmonogramu snu, co oznacza, że należy chodzić spać i wstawać codziennie o (mniej więcej) tej samej porze.
Po drugie, spać należy w warunkach komfortowych dla organizmu. Oznacza to, że sypialnia powinna być ciemna i chłodna, a poduszki i materac – komfortowe.
Przed snem należy unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło oraz picia płynów, które mogą sprawić, że nocna pobudka stanie się toaletową koniecznością. I wreszcie - należy zadbać o zbilansowaną dietę (i nie jeść tuż przed snem) oraz aktywność fizyczną.
