Śniadania, które rujnują sylwetkę. Polacy je uwielbiają
Istnieje wiele popularnych pokarmów śniadaniowych, które mogą niepostrzeżenie zwiększać spożycie kalorii, niwecząc wysiłki na rzecz utrzymania smukłej sylwetki. Oto kilka, na które warto zwrócić uwagę.
1. Kawa z mlekiem
Choć czarna kawa ma wiele dietetycznych zalet i niewiele kalorii, już samo dodanie do niej mleka, zwłaszcza pełnotłustego, znacznie zwiększa kaloryczność napoju. Jeśli do kubka lub filiżanki dolejemy smakowego syropu i dosypiemy cukru, przestanie już właściwie być kawą i stanie się deserem.
Jeśli nie możemy wyobrazić sobie poranka bez słodkiej kawy z mlekiem, wybierzmy mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub napój roślinny, a zamiast klasycznego cukru, dodajmy cynamonu lub naturalnej stewii.
2. Płatki owsiane
Owsianka uznawana jest za jeden z najzdrowszych posiłków, jaki możemy zjeść o poranku. Wszystko jednak zależy od ilości - pół szklanki płatków owsianych, czyli 150 kalorii, to jedna porcja.
Problem pojawia się wtedy, gdy płatków jemy znacznie więcej i dodajemy do nich mleko, orzechy, miód i owoce - wszystko to znacznie zwiększa kaloryczność posiłku, a zatem to, co początkowo wydawało się zdrowym wyborem, może okazać się bombą kaloryczną. Warto więc kontrolować wielkość porcji i ilość dodatków.
3. Granola
Granola zawiera zdrowe, pełnoziarniste płatki, orzechy, nasiona i suszone owoce. Niestety często wypełniona jest również dodatkowym cukrem i tłuszczem dodawanym podczas produkcji. Jeśli zdecydujemy się na jedzenie jej na śniadanie, wybierajmy taką o prostym składzie i niskiej zawartości cukru. Możemy też przygotować ją samodzielnie!
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Prosto z grilla. Śniadania
4. Smoothie z owoców
Owoce są źródłem cennych witamin i składników mineralnych, ale niektóre zrobione z nich koktajle mogą zawierać więcej cukru niż przeciętny napój gazowany. Czasem, zamiast dodawać do blendera kolejne owoce, warto zmiksować je z warzywami. Albo z mlekiem roślinnym.
5. Słodkie pieczywo
Croissanty, rogaliki i bułeczki cynamonowe wydają się kuszącym pomysłem, ale pełne są cukru, tłuszczów nasyconych i pustych kalorii. Zamiast nich lepiej postawić na pełnoziarniste pieczywo, które dostarczy nam sporo błonnika. Można je zjeść z odrobiną miodu i ricottą - śniadanie też będzie słodkie, ale nasyci nas na dłużej.
Warto pamiętać, że zdrowe produkty mogą stać się pułapką kaloryczną, jeśli nie kontrolujemy ilości spożywanych porcji i dodatków. Umiar zawsze jest kluczem do zbilansowanej sylwetki i zdrowej wagi.
