1. Kawa z mlekiem
Choć czarna kawa ma wiele dietetycznych zalet i niewiele kalorii, już samo dodanie do niej mleka, zwłaszcza pełnotłustego, znacznie zwiększa kaloryczność napoju. Jeśli do kubka lub filiżanki dolejemy smakowego syropu i dosypiemy cukru, przestanie już właściwie być kawą i stanie się deserem.
Jeśli nie możemy wyobrazić sobie poranka bez słodkiej kawy z mlekiem, wybierzmy mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub napój roślinny, a zamiast klasycznego cukru, dodajmy cynamonu lub naturalnej stewii.
2. Płatki owsiane
Owsianka uznawana jest za jeden z najzdrowszych posiłków, jaki możemy zjeść o poranku. Wszystko jednak zależy od ilości - pół szklanki płatków owsianych, czyli 150 kalorii, to jedna porcja.
Problem pojawia się wtedy, gdy płatków jemy znacznie więcej i dodajemy do nich mleko, orzechy, miód i owoce - wszystko to znacznie zwiększa kaloryczność posiłku, a zatem to, co początkowo wydawało się zdrowym wyborem, może okazać się bombą kaloryczną. Warto więc kontrolować wielkość porcji i ilość dodatków.
3. Granola
Granola zawiera zdrowe, pełnoziarniste płatki, orzechy, nasiona i suszone owoce. Niestety często wypełniona jest również dodatkowym cukrem i tłuszczem dodawanym podczas produkcji. Jeśli zdecydujemy się na jedzenie jej na śniadanie, wybierajmy taką o prostym składzie i niskiej zawartości cukru. Możemy też przygotować ją samodzielnie!
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
4. Smoothie z owoców
Owoce są źródłem cennych witamin i składników mineralnych, ale niektóre zrobione z nich koktajle mogą zawierać więcej cukru niż przeciętny napój gazowany. Czasem, zamiast dodawać do blendera kolejne owoce, warto zmiksować je z warzywami. Albo z mlekiem roślinnym.
5. Słodkie pieczywo
Croissanty, rogaliki i bułeczki cynamonowe wydają się kuszącym pomysłem, ale pełne są cukru, tłuszczów nasyconych i pustych kalorii. Zamiast nich lepiej postawić na pełnoziarniste pieczywo, które dostarczy nam sporo błonnika. Można je zjeść z odrobiną miodu i ricottą - śniadanie też będzie słodkie, ale nasyci nas na dłużej.
Warto pamiętać, że zdrowe produkty mogą stać się pułapką kaloryczną, jeśli nie kontrolujemy ilości spożywanych porcji i dodatków. Umiar zawsze jest kluczem do zbilansowanej sylwetki i zdrowej wagi.
