Śpisz 5 godzin dziennie? Możesz być w grupie ryzyka

Pięć lub mniej godzin snu w ciągu doby u osób w średnim i podeszłym wieku wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju co najmniej 2 chorób przewlekłych - takie wnioski uzyskali naukowcy z University College London.

Czytaj także: Uczucie spadania podczas snu. Dlaczego tak mamy?

Przeprowadzone badanie na grupie ponad 7 tys. osób badanych skupiło się na związku między tym, jak długo każdy z uczestników badania spał w ciągu doby, a śmiertelnością oraz tym, czy w ciągu 25 lat zdiagnozowano u nich co najmniej dwie choroby przewlekłe, takie jak choroba serca, nowotwór czy cukrzyca.

Wyniki badania pokazały, że osoby w wieku 50 lat, które spały 5 lub mniej godzin w ciągu doby, miały o 20 proc. większe prawdopodobieństwo zachorowania na jedną chorobę przewlekłą oraz 40 proc. większe prawdopodobieństwo zachorowania na co najmniej dwie choroby przewlekłe w porównaniu z osobami, które spały co najmniej 7 godzin w ciągu doby. 

W pozostałych grupach wiekowych wykazano, że pięć lub mniej godzin snu w ciągu doby, również wiązało się z 30-40 proc. zwiększonym ryzykiem zapadalności na wiele chorób. Co więcej, zespół naukowców z UCL odkrył, że 5 lub mniej godzin snu w ciągu doby wiąże się ze zwiększonym aż o 25 proc. ryzykiem zgonu wśród 50-latków. 

Wraz z wiekiem nawyki i wzorce snu zmieniają się. Niezależnie jednak od wieku, dla prawidłowego funkcjonowania niezbędne jest 7-8 godzin snu w ciągu doby - podkreśla dr Severine Sabia, główna autorka badania. 

Czytaj także: Zakazane przed snem. Tak zwiększasz ryzyko raka

Badaczka zwraca uwagę na to, by zatroszczyć się o higienę snu, m.in. dbając o to, żeby w sypialni było cicho oraz ciemno. Duże znaczenie ma także utrzymanie optymalnej temperatury w pomieszczeniu, która sprzyja zasypianiu. Dodatkowo nie powinno się korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, a także spożywać dużych posiłków. Na prawidłowy sen wpływa także aktywność fizyczna w ciągu dnia.