Budzisz się o 3 w nocy? Organizm próbuje wysłać ci sygnał
Budzisz się o 3.00 nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć? Popkultura łączy tę porę nocy z godziną duchów, ale nie warto panikować - nie budzą nas duchy, lecz czysta biologia, która od duchów jest łaskawsza. Daje nam bowiem kilka wskazówek, których użycie sprawi, że nocne pobudki więcej się nie powtórzą!
Budzisz się o 3? Wtedy doświadczasz fizjologicznego dołka
Fizjologiczne podłoże budzenia się o 3.00 rano
Zrozumienie, dlaczego budzimy się o określonej godzinie, wymaga zrozumienia naszego wewnętrznego zegara biologicznego, zwanego również rytmem okołodobowym.
Przyjmuje się, że nasz organizm ma swój rytm, który skłania nas do snu w nocy i czuwania za dnia.
Czytaj także: Jest większy po posiłku. Tak trzustka woła o pomoc
Wielu z nas doświadcza "fizjologicznego dołka" między godziną 2:00 a 4:00 nad ranem, kiedy to nasze ciało jest naturalnie programowane na spadek temperatury ciała i metabolizmu, co może prowadzić do przebudzenia.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Psy spały przed obiektywem kamery w domu. Nagle stało się coś zaskakującego
Brak stresu, kontrola lub wyleczenie chorób współistniejących oraz zdrowe nawyki snu mogą jednak sprawić, że nie będziemy więcej doświadczać nocnych pobudek.
Choroby związane z regularnym budzeniem się w nocy
Wśród problemów zdrowotnych związanych z regularnym budzeniem się w nocy wymienić można bezsenność, zespół bezdechu sennego oraz zespół niespokojnych nóg.
Czytaj także: Jest większy po posiłku. Tak trzustka woła o pomoc
Nie tylko typowe "nocne" schorzenia powodują takie pobudki. Zdarza się, że wybudzenia dotyczą osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy i astmę oraz przyjmujących niektóre leki (z grupy beta-karotenów lub antydepresyjne).
Jak przesypiać zdrowo całą noc?
Aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy, należy najpierw wypróbować kilka oczywistych strategii. Bez nich ani rusz!
Po pierwsze, wyregulowanie wewnętrznego zegara biologicznego wymaga utrzymania stałego harmonogramu snu, co oznacza, że należy chodzić spać i wstawać codziennie o (mniej więcej) tej samej porze.
Po drugie, spać należy w warunkach komfortowych dla organizmu. Oznacza to, że sypialnia powinna być ciemna i chłodna, a poduszki i materac – wygodne.
Przed snem należy unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło oraz picia płynów, które mogą sprawić, że nocna pobudka stanie się toaletową koniecznością. I wreszcie - należy zadbać o zbilansowaną dietę (i nie jeść tuż przed snem) oraz aktywność fizyczną.
Czytaj także: Gorszy niż cukier. Rujnuje metabolizm, jest rakotwórczy
Jeżeli powyższe rady zostały wprowadzone w życie, a nocne pobudki wciąż notorycznie się zdarzają, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Może się okazać, że konieczne będzie leczenie, terapia poznawczo-behawioralna lub większe modyfikacje stylu życia.
