Pozbawione błonnika, tuczące. Lepiej omijać z daleka

1. Kanapka z dżemem

Niektóre sklepowe dżemy zawierają aż 50 kalorii na łyżkę stołową i wszystkie te kalorie pochodzą z węglowodanów. To puste kalorie. Inaczej rzecz się ma z owocowymi smarowidłami przyrządzonymi (nawet na szybko) w domu.

Czytaj też: Prosta droga do cukrzycy. Zwróć uwagę na długość snu

Wystarczy podgrzać mrożone jagody (lub inne owoce), wymieszać z nasionami chia i przyprawami (np. cynamonem), po czym rozgnieść widelcem. W ten sposób powstanie naturalnie słodki produkt do smarowania, który też zawiera węglowodany, ale jest przy tym pełen składników odżywczych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

2. Jogurt smakowy

Jogurt naturalny jest doskonałym źródłem wapnia, białka i probiotyków. Niestety wiele jogurtów smakowych zawiera również spory dodatek cukru. Zamiast jogurtu smakowego, kup jogurt naturalny i dodaj do niego świeże owoce, domowy dżem, odrobinę syropu z agawy lub korzenne przyprawy.

Czytaj też: Syrop do zadań specjalnych. Cholesterol i cukier w mig spada

3. Tortille pszenne

Podobnie jak biały chleb, tortilla pszenna pozbawiona jest błonnika i może zawierać dodatek cukru. Wybierając tortille, szukaj opcji pełnoziarnistych lub wybierz tortille kukurydziane, które zazwyczaj składają się z kilku składników, dzięki czemu są zdrowszym źródłem węglowodanów. Możesz też łatwo zrobić je w domu.

4. Lody

Lody mają sporo kalorii, cukru i tłuszczów nasyconych. Pojedyncza porcja o pojemności pół filiżanki może zawierać ponad 200 kalorii, a bądźmy szczerzy - większość z nas zajada się większą ilością.

Zamiast tradycyjnych lodów, zmiksuj mrożone banany z odrobiną masła orzechowego i jogurtu naturalnego, po czym posyp ciemną czekoladą. Taki deser dorównuje smakiem tradycyjnym lodom!

Czytaj też: Potężny zastrzyk zdrowia. Jeden z najlepszych olejów

5. Słodzona kawa

Popularne słodzone napoje kawowe mogą zawierać setki kalorii. Jeśli czarna kawa ci nie odpowiada, spróbuj posłodzić ją stewią, cynamonem, imbirem lub odrobiną syropu z agawy. Możesz poeksperymentować również z różnymi rodzajami kawy - na rynku istnieją takie, których ziarna są naprawdę słodkie!

6. Owoce w puszkach

Owoce w puszkach to kolejne powszechne źródło dodatku cukru. Niektóre opcje zawierają ponad 20 gramów cukru w jednej porcji i mają dość niską zawartość błonnika (w porównaniu ze świeżymi owocami).

Najzdrowsze są świeże owoce, ale te mrożone również są świetną opcją. W większości przypadków owoce są zamrażane w sposób, który zachowuje składniki odżywcze w nienaruszonym stanie, zapewniając znacznie bardziej pożywną opcję niż ich puszkowe odpowiedniki.