Kamil S. Sikora| 

Utrudniają zasypianie. Zakazane przed snem

8

Brak snu i jego słaba jakość wpływa na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Aby nie mieć problemów z zasypianiem i budzić się wypoczętym oraz pełnym energii należy pamiętać, by w godzinach wieczornych unikać niektórych pokarmów i nawyków żywieniowych. Dowiedz się, jak zadbać o prawidłową higienę snu.

Utrudniają zasypianie. Zakazane przed snem
Czego nie jeść przed snem? (Licencjodawca, Alexandre Alaimo / EyeEm)

Nie pij kawy wieczorem

Wyniki wielu badań naukowych udowodniły, że kawa wpływa korzystnie na nasze zdrowie oraz poprawia pamięć i koncentrację. Ten popularny napój zawiera kofeinę, która działa pobudzająco, więc picie kawy późnym popołudniem lub wieczorem może powodować problemy z zaśnięciem i przerywany sen. Zdaniem niektórych ekspertów ostatnią kawę należy wypić nie później niż o godzinie 17:00. Inni z kolei twierdzą, że kofeina może działać nawet przez 12 godzin, dlatego nie powinniśmy sięgać po kawę po godzinie 14:00. Poza tym podczas późnych godzin popołudniowych lepiej unikać napojów energetycznych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zobacz także: Metoda dzięki której można zasnąć w minutę

Nie jedź późnej kolacji

Kolejny niezdrowym przyzwyczajeniem jest spożywanie posiłków później niż 2-3 godziny przed położeniem się do snu. Dotyczy to zwłaszcza wysokokalorycznych i tłustych dań, na których strawienie nasz organizm będzie potrzebował nawet. Późna i zbyt obfita kolacja z pewnością nie ułatwia zasypiania, poza tym może powodować problemy trawienne pogarszające jakość nocnego odpoczynku.

Unikaj cukru przed snem

Niektórzy po ciężkim i stresującym dniu lubią późnym wieczorem lub leżąc już w łóżku uraczyć się porcją lodów,czy tabliczką czekolady. Warto jednak pamiętać, że są to produkty bogate w cukier, który, zanim trafi do żołądka, musi być najpierw strawiony przez trzustkę produkującą insulinę. Kiedy dostarczamy do organizmu znaczne ilości węglowodanów prostych (zwłaszcza glukozy), wówczas stężenie cukru w krwiobiegu wzrasta, pobudzając nasz organizm i zmuszając jelita do wytężonej pracy. Dlatego sięganie po słodką przekąskę tuż przed zaśnięciem może utrudnić zasypianie.

Na jakość i długość naszego snu mogą niekorzystnie wpływać także takie czynniki jak: zasypianie przy włączonym laptopie lub telewizorze, picie alkoholu przed snem, wytężona praca umysłowa w godzinach wieczornych, życie w nieustannym stresie i nieregularny tryb życia.

Oceń jakość naszego artykułu:

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Zobacz także:
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić