Zakazane towarzystwo dla witaminy D. Nie będzie się wchłaniać
Czy wiesz od czego zależy skuteczność suplementacji witaminą D3? Przede wszystkim od tego, czy stosujesz się do ważnych zasad. Czego trzeba unikać?
Czego nie wolno łączyć z witaminą D?
W jaki sposób suplementować witaminę D3?
Koniecznie przyjmuj ją z tłuszczami
Witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jej efektywne wchłanianie wymaga obecności tłuszczu. Jeśli w jelitach nie znajduje się pokarm zawierający tłuszcz, witamina D zostanie wydalona z organizmu! Idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie witaminy D3 w trakcie posiłków bogatych w tłuszcze - np. z kanapką z awokado lub rybą, jajecznicą lub skropioną oliwą sałatką.
Zobacz także: Profesor łyka codziennie. Hamuje starzenie się mózgu
Dodaj produkt z magnezem
Magnez jest kluczowym minerałem, który aktywizuje witaminę D3. Podczas suplementacji witaminy D3 zaleca się więc spożywanie produktów bogatych w magnez, np. jajek, płatków owsianych, ciemnego pieczywa, ryżu, kaszy gryczanej, bananów czy mleka.
Zadbaj o witaminę K2 i cynk
Witamina D3 działa skuteczniej w obecności witaminy K2, która jest obecna m.in. w ziarnach zbóż, jajkach czy żółtych serach. Cynk (znajdujący się w takich produktach jak jajka, ryby, mięso) również sprzyja lepszemu wchłanianiu i działaniu witaminy D3.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Witamina D w walce z rakiem jelita grubego
Suplementuj o poranku
Najlepiej przyjmować witaminę D3 rano, podczas śniadania, aby uniknąć potencjalnych problemów ze snem - witamina ta ma bowiem wpływ na produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania.
Stosuj odpowiednią dietę
Pamiętaj, że niskotłuszczowe i wegańskie diety, a także otyłość mogą utrudniać wchłanianie witaminy D3. Ten sam problem może się pojawić dzięki nadmiarowi kawy, herbaty i alkoholu.
Przeanalizuj skład swoich leków
Witaminy D3 nie należy łączyć z lekami przeczyszczającymi, niektórymi lekami hormonalnymi, środkami na alergię i barbituranami.
Sprawdź poziom witamin A i E
Nadmiar witamin A i E w organizmie może zmniejszyć efektywność wchłaniania witaminy D, szczególnie w przypadku niewłaściwej suplementacji.
Zobacz także: Zakazane przed snem. Lepiej nie łykać o tej porze
Jakie zagrożenia wynikają z niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D może powodować szereg objawów. Należą do nich uczucie ciągłego zmęczenia, niekończący się kaszel i przeziębienie, obniżony nastrój, sezonowe zaburzenia afektywne, lęk i depresja, niespecyficzne bóle mięśni i stawów, powolny powrót do zdrowia po chorobie, powolne gojenie się ran i wypadanie włosów.
