Zakazane towarzystwo dla witaminy D. Nie będzie się wchłaniać

W jaki sposób suplementować witaminę D3?

Koniecznie przyjmuj ją z tłuszczami

Witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jej efektywne wchłanianie wymaga obecności tłuszczu. Jeśli w jelitach nie znajduje się pokarm zawierający tłuszcz, witamina D zostanie wydalona z organizmu! Idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie witaminy D3 w trakcie posiłków bogatych w tłuszcze - np. z kanapką z awokado lub rybą, jajecznicą lub skropioną oliwą sałatką.

Zobacz także: Profesor łyka codziennie. Hamuje starzenie się mózgu

Dodaj produkt z magnezem

Magnez jest kluczowym minerałem, który aktywizuje witaminę D3. Podczas suplementacji witaminy D3 zaleca się więc spożywanie produktów bogatych w magnez, np. jajek, płatków owsianych, ciemnego pieczywa, ryżu, kaszy gryczanej, bananów czy mleka.

Zadbaj o witaminę K2 i cynk

Witamina D3 działa skuteczniej w obecności witaminy K2, która jest obecna m.in. w ziarnach zbóż, jajkach czy żółtych serach. Cynk (znajdujący się w takich produktach jak jajka, ryby, mięso) również sprzyja lepszemu wchłanianiu i działaniu witaminy D3.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Suplementuj o poranku

Najlepiej przyjmować witaminę D3 rano, podczas śniadania, aby uniknąć potencjalnych problemów ze snem - witamina ta ma bowiem wpływ na produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania.

Stosuj odpowiednią dietę

Pamiętaj, że niskotłuszczowe i wegańskie diety, a także otyłość mogą utrudniać wchłanianie witaminy D3. Ten sam problem może się pojawić dzięki nadmiarowi kawy, herbaty i alkoholu.

Przeanalizuj skład swoich leków

Witaminy D3 nie należy łączyć z lekami przeczyszczającymi, niektórymi lekami hormonalnymi, środkami na alergię i barbituranami.

Sprawdź poziom witamin A i E

Nadmiar witamin A i E w organizmie może zmniejszyć efektywność wchłaniania witaminy D, szczególnie w przypadku niewłaściwej suplementacji.

Zobacz także: Zakazane przed snem. Lepiej nie łykać o tej porze

Jakie zagrożenia wynikają z niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D może powodować szereg objawów. Należą do nich uczucie ciągłego zmęczenia, niekończący się kaszel i przeziębienie, obniżony nastrój, sezonowe zaburzenia afektywne, lęk i depresja, niespecyficzne bóle mięśni i stawów, powolny powrót do zdrowia po chorobie, powolne gojenie się ran i wypadanie włosów.