BBC cytuje polskie badania. Tyle kroków musisz zrobić dziennie

Od dawna eksperci szacują, że przeciętny człowiek powinien pokonywać dziennie co najmniej 10 tys. kroków, aby zachować formę i zdrowie. Z najnowszych badań wynika jednak, że wystarczy 5 tys. kroków, aby nasz organizm podziękował nam i odwdzięczył się dobrym samopoczuciem.

Naukowcy z Łodzi i Waszyngtonu przebadali ponad 226 tys. osób na całym świecie. Ich analiza wykazała, że wystarczą 4 tys. kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Z kolei pokonywanie 2,3 tys. kroków dziennie wystarczy, aby nasze serce i naczynia krwionośne lepiej pracowały.

Wyniki badania, które powstało m.in. dzięki Uniwersytetowi Medycznemu w Łodzi, cytuje BBC. "Naukowcy twierdzą, że im więcej kroków pokonasz, tym bardziej widoczne są korzyści dla twojego zdrowia" - przekazała brytyjska telewizja. Każdy dodatkowy 1 tys. kroków powyżej 4 tys. zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 proc.

Zespół badaczy z Łodzi i Waszyngtonu doszedł do wniosku, że "chodzenie przynosi korzyści wszystkim płciom i grupom wiekowym, niezależnie od miejsca zamieszkania". Jednak najwięcej do zyskania mają osoby poniżej 60. roku życia.

Czytaj także: 7-latek ustawił się do zdjęcia. Po chwili nie żył

Specjaliści z Polski zwrócili uwagę, że przybywa zaawansowanych leków pozwalających leczyć ciężkie choroby, ale nie zastąpią one ruchu. - Zawsze powinniśmy podkreślać, że zmiany stylu życia, w tym dieta i ćwiczenia, które były głównym bohaterem naszej analizy, mogą być co najmniej tak samo, a nawet bardziej skuteczne w zmniejszaniu ryzyka sercowo-naczyniowego i przedłużaniu życia - powiedział prof. Maciej Banach z łódzkiej uczelni.

Z danych Światowej Organizacji Zdrowia wynika, że niewystarczająca aktywność fizyczna odpowiada za 3,2 miliona zgonów każdego roku. To czwarta najczęstsza przyczyna śmierci na świecie.

Brak ruchu może mieć opłakane skutki dla naszego organizmu. - Siedzący tryb życia może spowolnić nasz metabolizm, wpłynąć na brak siły w mięśniach i powodować bóle. Może też wywoływać ból kręgosłupa. Często zdarza się to u osób pracujących w biurach. Ich plecy są tak napięte, że później mają więcej problemów ze zdrowiem - powiedziała Honey Fine, trenerka personalna i instruktorka w firmie Barry's.

Zdaniem Fine, nawet zwykłe codzienne czynności mogą poprawić nasze samopoczucie. - Wystarczy, że trochę postoimy, ponosimy zakupy, umyjemy podłogi, odkurzymy czy też pochodzimy w trakcie rozmowy telefonicznej. Te wszystkie małe czynności sprawiają, że jesteśmy bardziej aktywni i efektywniej spalamy kalorie - dodała.

Chodzenie może obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić mięśnie i chronić nasze kości. Może też zwiększyć poziom energii, a także dostarczyć endorfiny. Dzięki temu jesteśmy w stanie utrzymać naszą wagę na zdrowym poziomie - podsumowała Fine.

Czytaj także: Zarabia prawie 17 tys. zł, ale nie ma domu i samochodu. Majątek nowej minister zdrowia