Poważnie uderza w serce. Gdy go brakuje, pojawiają się skurcze
Niedobór tego minerału widać na twarzy. Niedobór wapnia to nie tylko osteoporoza. Czasem jego brak w organizmie manifestuje się na twarzy lub w nastroju. Jak go rozpoznać?
Niezbędny minerał
Wapń jest składnikiem kości i zębów, który zapewnia im niezbędną twardość i wytrzymałość. Jest też nieodzownym elementem do przekazywania impulsów nerwowych — zarówno neurony, jak i mięśnie, potrzebują wapnia do skutecznego przewodzenia sygnałów.
Zobacz także: Nie daj się nabrać. Tak objawia się groźny nowotwór
Ma istotne znaczenie dla prawidłowego krążenia krwi (jest zaangażowany w procesy krzepnięcia krwi), wspiera kontrakcję mięśni. Bez tego minerału, mięśnie — w tym mięsień sercowy — nie byłyby w stanie skurczyć się prawidłowo.
Wapń jest również niezbędny do aktywacji wielu enzymów.
Objawy niedoboru wapnia
Wśród objawów niedoboru wapnia znajdują się:
- ból głowy,
- osłabienie mięśni i skurcze,
- zaburzenia rytmu serca,
- zaburzenia nastroju i depresja,
- drętwienie ust,
- zasinienie lub zaczerwienienie palców.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Nie możesz się wyspać? Możesz mieć niedobór magnezu
Niedobór wapnia może doprowadzić do problemów neurologicznych, zaćmy, łuszczycy, niewydolności serca, osteoporozy (w każdym wieku), rachityzmu (u dzieci) i hipokalcemii (charakteryzującej się m.in. zaburzeniami funkcji mięśni, nerwów i kości).
Źródła wapnia w diecie
Źródłem wapnia są: mleko i produkty mleczne, zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły i jarmuż), ryby (sardynki, łosoś, ryby z jadalnym szkieletem) orzechy i nasiona (migdały, nasiona sezamu, nasiona chia) oraz wzbogacone o wapń mleka roślinne.
Prawidłowe stężenie wapnia we krwi mieści się w granicach 2,25–2,75 mmol/l, a prawidłowe stężenie wapnia zjonizowanego powinno mieścić się w granicach 1,0–1,3 mmol/l. Osoby, które nie są w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości wapnia wraz z pożywieniem — np. weganie i wegetarianie oraz kobiety po menopauzie, choć nie jest to reguła — powinny go suplementować.
Zobacz także: Groźny niedobór. Możesz odczuwać ból kości
Suplementacja wapnia powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza lub dietetyka, ponieważ zbyt duża ilość wapnia może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, w tym kamieni nerkowych, problemów z sercem i zaburzeń trawiennych.
