Ryzyko nagłej śmierci spada o 39 procent. Nic tak nie wzmacnia serca
W "British Journal of Sports Medicine" opublikowano wyniki badań, które potwierdzają, że istnieje znaczący związek między zwiększeniem dziennej ilości kroków a obniżonym ryzykiem zgonu oraz chorób układu krążenia. Czym te badania różnią się od dotychczasowych?
10 tysięcy kroków dziennie dla zdrowia
W ramach badania przeanalizowano dane 72 174 osób (58 proc. kobiet i 42 proc. mężczyzn), których średnia wieku wynosiła 61 lat. Uczestnicy i uczestniczki badania przez tydzień nosili na nadgarstkach akcelerometry, dzięki czemu naukowcy mogli dokładnie monitorować ich dzienną aktywność ruchową oraz czas spędzany w pozycji siedzącej.
Przez okres obserwacji — trwający średnio prawie 7 lat — odnotowano 1633 przypadki zgonów oraz 6190 incydentów sercowo-naczyniowych, co pozwoliło naukowcom ustalić wyraźny związek między większą ilością kroków a mniejszym ryzykiem zdrowotnym.
Badacze z Centrum Charlesa Perkinsa na Uniwersytecie w Sydney dowiedli, że to najlepsze, co możemy zrobić dla wzmocnienia pracy serca.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Codziennie spaceruj przez 30 minut
Wykonywanie 10 tysięcy kroków dziennie wiąże się z obniżeniem ryzyka nagłej śmierci o 39 proc. i redukcją ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych o 21 proc. I to niezależnie od ilości czasu spędzonego w pozycji siedzącej!
Co ważne, połowę tych korzyści zdrowotnych można osiągnąć już przy dziennym wykonaniu 4000–4500 kroków.
Czym wyróżnia się badanie?
O słynnych 10 tysiącach kroków dla zdrowia mówi się już od lat. Najnowsze badanie wyróżnia się jednak na tle innych, ponieważ łączy korzystny wpływ większej ilości kroków wykonywanych każdego dnia z dogłębną analizą ryzyka związanego z siedzącym trybem życia.
Zobacz także: Zdrowe nawyki dla mało aktywnych osób
- W żadnym wypadku nie jest to "karta umożliwiająca wyjście z więzienia" dla osób prowadzących siedzący tryb życia przez dłuższy czas, ale jednak nasze badanie dowiodło, że wszelki ruch ma znaczenie! Ludzie mogą i powinni próbować zrównoważyć konsekwencje zdrowotne, które wynikają z siedzącego trybu życia. Właśnie poprzez zwiększenie dziennej liczby kroków – mówi główny autor badania, dr Matthew Ahmadi.
I podkreśla wartość liczby kroków jako jasnego i łatwo mierzalnego wskaźnika aktywności fizycznej każdej oraz każdego z nas.
