Tak obniżysz cholesterol. Trenerka poleca

21 sierpnia 2023, 05:30

closeup, bottom view of the guys muscular legs in sports shorts, stretching fitness elastic bands with his legs, involvement of leg muscle groups that are not involved in everyday life.closeup, bottom view of the guys muscular legs in sports shorts, stretching fitness elastic bands with his legs, involvement of leg muscle groups that are not involved in everyday life. On a gray background. Advertising fitness gum. Athletic guy. Pronounced muscles of the legs.alexstockphoto21

Źródło zdjęć: © Getty Images | alexstockphoto21

Trenerka personalna Aroosha Nekonam opowiedziała w wywiadzie dla Express.co.uk o najlepszym, jego zdaniem, sposobie na obniżenie poziomu cholesterolu.

Obniżenie poziomu cholesterolu

- Utrata masy ciała poprawia metabolizm lipidów i wrażliwość na insulinę, a to z kolei zmniejsza produkcję LDL [lipoprotein o niskiej gęstości], znanych jako zły cholesterol.

Ćwiczenia pomagają przyspieszyć mechanizm, dzięki któremu organizm usuwa nadmiar cholesterolu - powiedziała trenerka w wywiadzie dla Express.co.uk.

Wyniki badań sugerują nawet, że niewielka utrata masy ciała (tj. wynosząca zaledwie pięć proc. w stosunku do wartości wyjściowej) wystarczy, by poprawić ogólny poziom cholesterolu oraz lipoprotein znanych jako dobry cholesterol.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

WIDEO
Nadchodzi wielka fala modernizacji budynków. Na co zwrócić uwagę?

Zdaniem trenerki najlepszą formą treningu dla osób, które chcą obniżyć poziom cholesterolu, jest utrata masy ciała o pięć proc. poprzez trening oporowy.

Czytaj także: Najlepiej jeść z rana. Cholesterol sam zacznie spadać

Czym jest trening oporowy?

Trening oporowy, czyli trening siłowy, polega na wykonywaniu ćwiczeń z dodatkowym oporem, zwiększającym trudność ruchu. Opór może pochodzić od ciężarów, gum oporowych, maszyn siłowych albo nawet ciężaru własnego ciała.

Tego typu trening wspiera budowę i zachowanie masy mięśniowej, zwiększa gęstość mineralną kości, poprawia funkcje metaboliczne i kardio-respiracyjne i wspiera w wykonywaniu codziennych czynności.

Należy przy tym pamiętać, że niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń może prowadzić do kontuzji. Ważne jest więc, aby osoby początkujące korzystały z porad specjalistów w zakresie prawidłowego wykonywania określonych ćwiczeń.

Czytaj także: Obniża cholesterol w 2 tygodnie. Wystarczy ją zastosować

Wpływ utraty masy ciała na cholesterol

Czas, potrzebny do obniżenia poziomu cholesterolu może się różnić w zależności od:

- początkowego poziomu cholesterolu,

- ogólnego stanu zdrowia,

- genetyki,

- stylu życia i rodzaju wprowadzonych zmian,

- dotychczasowych interwencji medycznych.

Czytaj także: Obniżą cholesterol. Jedz jak najczęściej, a zobaczysz zmianę

Żeby obniżenie cholesterolu było zmianą długotrwałą, należy zadbać również o właściwą dietę: obniżenie spożycia tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i soli oraz zwiększenie spożycia błonnika i ryb.