Najlepsza pora, aby pójść spać. Naukowcy podali konkretną godzinę
Istnieje wiele porad, jak najlepiej się wyspać. Dotyczą pozycji spania, wentylacji sypialni, diety oraz koloru pościeli. Naukowcy stworzyli również rekomendacje dotyczące optymalnej godziny zasypiania dla dobra naszego zdrowia.
Wszystko zależy od płci
Warto wiedzieć, że czynniki takie jak otyłość, palenie i siedzący tryb życia znacząco zwiększają ryzyko nadciśnienia. Jednak nie mniej ważna jest godzina, o której kładziemy się spać. Naukowcy określili właśnie, kiedy warto udać się na nocny odpoczynek.
Okazuje się, że dla mężczyzn najkorzystniejsza jest godzina 23. Nadciśnienie jest główną przyczyną zawałów serca i udarów mózgu, dlatego tak istotne jest zapobieganie mu poprzez odpowiednie nawyki.
Badania, które objęły ponad 14 tys. kobiet i mężczyzn, wykazały, że zasypianie o godzinie 23 obniża ryzyko problemów z sercem. Potwierdzają to wyniki prowadzonych obserwacji. Zespół badawczy z University of South China odkrył, że mężczyźni zasypiający o tej godzinie mieli aż o 32 proc. mniejsze ryzyko wystąpienia nadciśnienia niż ci, którzy kładli się wcześniej lub później.
Dalszą część artykułu można zobaczyć poniżej
Najzdrowsza pora snu dla kobiet
Naukowcy zauważyli również, że nieregularne godziny zasypiania zaburzają nasz wewnętrzny zegar, co prowadzi do podniesienia ciśnienia krwi. Nieregularna godzina zasypiania wpływa także na naszą psychikę. Taka sytuacja wywołuje wzrost stresu, co zwiększa ryzyko chorób serca.
Znając już optymalną godzinę zasypiania, pamiętajmy także o odpowiedniej długości snu. Ta kwestia również ma bardzo duże znaczenie. Zbyt późne kładzenie się spać i późne wstawanie mogą skutkować gorszą jakością snu oraz dezorientacją czasową.
Czytaj także: Niebezpieczna pozycja snu. Co mówią lekarze?
Ile spać, żeby się wyspać?
Nasze preferencje odnośnie snu zmieniają się w trakcie naszego rozwoju. Wraz z wiekiem potrzebujemy mniej przespanych godzin. Noworodki i niemowlęta potrzebują go najwięcej, jednak dla dorosłych sen krótszy niż 6 godzin nie jest zalecany. Brak snu może prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju Alzheimera i demencji, a także osłabia nasz system immunologiczny. Optymalna długość snu wynosi od 7 do 9 godzin.
Warto także odpowiednio zadbać o jakość snu. Specjaliście apelują o wprowadzenie do codziennych nawyków aktywności fizycznej - zmęczony organizm lepiej śpi. Ponadto powinniśmy unikać popołudniowych drzemek, a wśród czynników, które warto unikać, warto wymienić ekspozycję na silne światło tuż przed zaśnięciem.
