Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Maja Budka| 
aktualizacja 

Czym jest afirmacja? Jak ją stosować?

0
Podziel się:

Afirmacje to często powtarzane stwierdzenia, które mogą wpłynąć na twoje myślenie oraz nastawienie. Jest to metoda, która nie wymaga żadnych pochłaniających działań ani nic nie kosztuje. Wystarczy regularnie przypominać sobie, że masz nad sobą kontrolę, a wizja tego, co chcesz osiągnąć, jest do zrealizowania. Jak skupić i przekierować swoje myśli na pozytywy? Dowiedz się jak zacząć afirmować.

Czym jest afirmacja? Jak ją stosować?
(Getty Images, Letizia McCall)

Czym jest afirmacja?

Co to znaczy afirmacja? Przez wiele osób słowo to jest mylnie rozumiane jako gloryfikacja, wychwalanie. Afirmować oznacza aprobować, utrwalić coś, odnosić się do czegoś z uznaniem. Pochodzi od łacińskiego słowa "affirmo", czyli udowadniać, zaręczać. Kwintesencją afirmacji jest zaakceptowanie i uznawanie czegoś za takie, jakie naprawdę jest. Powinna być obecna w życiu zawsze i utwierdzać cię w dążeniu do pożądanych celów. Jakie więc wykorzystywać potęgę afirmacji na co dzień?

Na czym polega afirmacja?

Każdy człowiek ma w życiu wyznaczone jakieś cele. Nie muszą być wcale górnolotne, takie jak znalezienie pracy, kupienie domu. Codzienność także składa się z małych celów. Wiele z nich to takie, które dotychczas były poza zasięgiem. Być może jednak nie wierzysz, że mogą zostać osiągnięte. Wówczas potrzebne jest zbudowanie nowego przekonania o sile własnych możliwości. Zmianie postrzegania samego siebie. Właśnie na tym polega afirmacja.

Afirmacja to nic innego jak zmiana swojego sposób myślenia o sobie samym, swoich możliwościach, zdolnościach, emocjach, zachowaniach. Jak tego dokonać? Zazwyczaj polega to na powtarzaniu w myślach pozytywnych twierdzeń na temat własnej osoby, co ma prowadzić do identyfikacji z ich treścią. Afirmacja nie sprawi, że rzeczy magicznie się wydarzą. Ale jeśli jesteś w stanie wyobrazić sobie to, co naprawdę chcesz osiągnąć, o wiele łatwiej jest do tego dążyć. Afirmacja nie jest więc zaklinaniem rzeczywistości. Jest utwierdzaniem w przekonaniu, że tak właśnie jest, choć wątpliwości w tym przeszkadzają.

Przykłady afirmacji

Afirmacja to dobry sposób na to, aby wesprzeć się w pozytywnym nastawieniu do siebie oraz świata, aby zawalczyć z lękiem czy niepewnością. Jak mogą brzmieć sentencje powtarzane w głowie? Oto kilka przykładów:

"Zastępuję uczucie niepewności i niepokoju wiarą, że wszystko się ułoży. Wiem, że będzie dobrze". "Wyglądam pięknie taka, jaka jestem i nie muszę się odchudzać". "Jestem cierpliwa i skoncentrowana. Kontroluję sytuację". "Jestem w stanie temu sprostać. Nic mnie nie zniechęci". "Dotarłem aż tutaj dzięki sobie i nic nie nakłoni mnie, by zawrócić z wyznaczonej ścieżki". "Znajduję się w bardzo dobrym miejscu. Dostrzegam i doceniam dobre rzeczy wokół mnie". "Jestem spokojna i opanowana. Nic nie wytrąca mnie z równowagi". "Nie czuję się źle, prosząc o pomoc. Są momenty, gdy każdy potrzebuje wsparcia".

Jak rozpocząć proces afirmacji?

Skoro wiesz już, co to afirmacja i jak wygląda, dowiedz się, co należy zrobić, aby wprowadzić afirmację do swojego życia. Pierwszy etap to przyznanie się przed sobą, co chcemy osiągnąć i jakie są nasze cele. Dopiero świadome ich określenie sprawi, że będą one możliwe do osiągnięcia. Jeśli wiesz już, co chcesz osiągnąć lub do czego zmienić podejście, możesz przystąpić do formułowania sentencji, która stanie się twoją afirmacją.

Jest to jeden z ważniejszych etapów. Skup się na wszystkich emocjach, jakie towarzyszą ci, gdy myślisz o tej rzeczy. Dobierz słowa najlepiej pasujące do tego, co chcesz uzyskać poprzez afirmację. Pamiętaj, że treść ma być osadzona w teraźniejszości, sformułowana w pierwszej osobie. Używana w zgodzie z wewnętrznym stanem. Ma zadziałać tu i teraz, nie w przyszłości. Unikaj niedopowiedzeń i słów świadczących o niepewności. Zastąp je konsekwentnymi wyrażeniami. Wzoruj się na tych sentencjach, które podaliśmy wyżej. Możesz poprzedzić treść sentencji słowem "chcę", gdy służy to skierowaniu uwagi na stan pożądany, w którym jeszcze nie jesteś, choć bardzo chcesz i do tego dążysz.

Aby ułatwić proces, możesz założyć sobie specjalny zeszyt, w którym będziesz zapisywać treść swojej afirmacji. Korzystaj z niego codziennie, powtarzając sobie nie tylko sentencję, ale także emocje, jakie jej towarzyszą. Afirmacja to rozmowa z własną podświadomością. Wsłuchaj się w swój wewnętrzny głos. To więc oczywiste, że na początku w twojej głowie pojawią się wątpliwości. Aby odpowiednio się przygotować, zapisuj w zeszycie nie tylko treść afirmacji, ale także reakcje na nie. Te dobre, jak i te złe.

Kiedy stosować afirmację?

Afirmacja może pomóc zawsze, w każdym momencie życia, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Doda siły w momentach, w których czujesz blokadę i niepewność. Umożliwi osiągnięcie pełnej samoakceptacji. Afirmację możesz stosować zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujesz. Aby zadziałała przekonująco i mocno oddziaływała na twoje myśli i podejście, warto robić to nie tyle codziennie, a nawet 3 razy dzienne o wyznaczonych lub zmiennych porach. Poprzez powtarzanie słów osiągniesz większą pewność siebie, a także nabierzesz motywacji do działania. Oczywiście warto wspomagać się rzeczywistym lub nawet symbolicznym działaniem, które ma służyć przekonaniu o zaangażowaniu się w wyznaczony cel.

Afirmacje stosuje się, by przegonić natrętne negatywne myśli przeszkadzające w uświadomieniu sobie swojego potencjału. Pamiętaj jednak, że jest to jedynie forma wewnętrznego wsparcia i pomocy. Jeśli czujesz, że negatywne emocje cię przygniatają i nie potrafisz znaleźć od nich ucieczki, udaj się po pomoc do odpowiedniej i kompetentnej osoby, np. do psychologa.

Zobacz także: W momencie kryzysu zaczęła medytować. Paulina Młynarska o zaletach jogi
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Oceń jakość naszego artykułu:

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Zobacz także:
Wyniki Lotto 04.02.2023 – losowania Lotto, Lotto Plus, Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Sławomir Peszko w Fame MMA? Jest komentarz włodarza
Stało się! Conor McGregor wraca dla klatki UFC
Prawie wygrał "Milionerów". Nie żyje 39-letni Maciej Mędrzycki
To się nie mieści w głowie. Poszli rano na cmentarz i osłupieli
Grek osiągnął życiowy sukces. Zobacz jego szaloną radość
W Biedronce chwyciła za telefon. To dowód, że ludzie naprawdę to robią
Polak zaginął na Słowacji. Gdy go znaleźli, odmówił pomocy
Miała pięć operacji biustu. Właśnie pękł jej 5-kilogramowy implant
Była godz. 8:29. Zdjęcie z Beskidu Śląskiego. To nie fotomontaż
10-latka wyszła od dziadków. Nigdy nie wróciła. Nagroda to 70 tys. zł
Żona ma obsesję na punkcie Thermomixa. 34-latek ma już dość
Na bazarze pytał o Rydzyka. Tak reagowali emeryci
Niesłychane. Oto jak Rosjanie nazwali dziecko
Przyjmuje rodzinę w gabinecie NFZ poza kolejką. Ludzie: "Moralne dno"
Oto emerytura Tyszkiewicz. Ogromne zdziwienie. Tyle po 60 latach pracy
Otworzył drzwi w Tatrach. Sami zobaczcie, co tam się dzieje
Proroctwo Eustachiusza dla Polski. "Lew północy połączy się z czarnym orłem"
Takie jedzenie dostał w szpitalu. Krótko to podsumował
Postawili Rosjanki przed kamerami. To im zaoferowano
Kibice Szczęsnego i Milika mają dość. Ich protest może kosztować 155 milionów euro
Świątek zrobiła to pierwszy raz w życiu. Będziesz zaskoczony
Epickie kotlety mielone. Jeden składnik zmienia wszystko
Ukradli wóz strażacki za 300 tysięcy. Druhowie szukają sprawców
Ale wypalił! Tego gwiazdor telewizji wymaga od selekcjonera kadry
Takich ziemniaków unikaj jak ognia. Zwiększają ryzyko choroby
Trzy objawy raka. Pojawiają się o poranku
Wytrawne pączki. Zaskakujący przepis ze staropolskiego stołu
Rosyjski deputowany mówił, że pojedzie na wojnę. "Uciekł z pociągu"
Ranny słaniał się podchodząc pod domy. Zareagowali mieszkańcy
Zaskakujące wieści z Watykanu. Decyzja papieża nie podoba się w Polsce
Doznał fatalnej kontuzji na Fame MMA. Wrzucił zdjęcie ze szpitala
-74 stopnie Celsjusza. Szokujący atak zimy i to nie na Syberii
Droższe jedzenie to wina supermarketów? Ludzie nie wytrzymali
Odrzucali rozpad ZSRR i werbowali wojskowych. "Działają w całej Rosji"
Mocne słowa po walce w Fame MMA 17. Jóźwiak: zostałem oszukany!
To zrobili z nagrodą za Eurowizję. Cały świat jest w szoku
Trudny test na spostrzegawczość. Która z postaci to chłopiec?
Trwa 15 minut. Gdy wystąpi, od razu dzwoń po karetkę
Musisz to zrobić do końca czerwca. Zignorujesz? 5 tys. zł kary!
Rosyjscy dowódcy nie przebierają w słowach. Tak mówią o Putinie i Szojgu
Nagranie. W jego kierunku ruszył łysy agresor. Oto co zrobił
Rosyjski żołnierz ukradł konsolę. Później napisał... do właściciela
Jej piersi ważą 13 kg. Musi poruszać się o lasce
Pierwsza taka sprawa. Ujawnili dane rosyjskiego mordercy i gwałciciela
Każą Rosjanom opuścić domy? "Konieczność". Oto co knuje Putin
2x ryba, surówka i frytki. Turysta: "Nie ma nad czym płakać"
Pokazał to w kierunku ukraińskiego drona. Rosjanin szybko pożałował
42,89 zł oszczędności. Paweł Kukiz zdradził, co robi z pieniędzmi
Zdjęcie z moskiewskiego sklepu. Też to widzicie?
Zasadź tę tanią roślinę. Krety będą trzymały się z daleka
To najzdrowsze polskie warzywo. "Ma najwięcej składników odżywczych"
Spisek w Ukrainie. Obrońcy mieli zdrajców w swoich szeregach
Rosjanie boją się żyć w Polsce? Ten film jest hitem
To ich Kadyrow wysyła na wojnę. Wyciekła prawda o czeczeńskich bojownikach
Szymon Hołownia pokazał żonę. Aktywista LGBTQ+ wściekły
Tak imprezują Amerykanie w Polsce. Mieszkańcy oburzeni
Kartka za szybą wystarczyła. Sąsiad odpowiedział
Tak Tusk poszła na spacer z psem. Lepiej usiądźcie
Kobieta rozcięła tył kanapy. Chciała odzyskać pilota, przeżyła szok
"Trafiła" szóstkę na loterii. Nie dostanie nic
Ekspedientka opracowała prosty przekręt. "Wzbogaciła się" o kilkadziesiąt tysięcy złotych
Mamy fatalne wieści. Chodzi o Thermomix
To dlatego zniknął. Smutne doniesienia o Zborowskim
Tłusty czwartek 2023. Kiedy wypada w tym roku? Oto data
Nowy sprzęt Białorusinów. "Zniszczymy Rosjan nawet w nocy"
Co stało się z Iwoną Wieczorek? "Czekali na nią w lasku, przyłożyli broń do ramienia"
Ma 61 lat i ciało nastolatki. "Jesz jak ptaszek, wyglądasz jak ptaszek"
Szok w walce raperów na Fame MMA 17. Fabijański został zdemolowany
Policyjne igraszki na służbie? Nagrało się
Ciężko w to uwierzyć. Tak Rosjanki wyrażają poparcie dla wojny
Liczba ofiar rośnie. Dramat na Krymie
Wróć na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić