"Wiek serca" ujawni jak długo będziesz żyć. Tego warto unikać

Koncepcja wieku serca została wprowadzona przez naukowców, którzy w ramach badania Framingham Heart Study przez niemal siedem dziesięcioleci badali zdrowie i nawyki ponad 575 tys. mieszkańców przedmieść Bostonu, analizując czynniki ryzyka chorób sercowych.

Wiek serca jest ich zdaniem miarą ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, określaną na podstawie czynników takich jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, palenie tytoniu oraz istnienie niektórych chorób (np. cukrzycy). Z aktualnych danych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom wynika, że serce przeciętnego dorosłego mieszkańca USA jest starsze o około siedem lat niż wskazywałby na to wiek rzeczywisty.

Zobacz także: Karmią mózg. Poprawiają pamięć, redukują stres

Dobrą informacją jest, że wiek serca jest w znacznym stopniu kształtowany przez czynniki modyfikowalne. Oznacza to, że możliwe jest odwrócenie skutków starzenia się tego narządu.

Oznaki postępującego starzenia się serca mogą obejmować bóle w klatce piersiowej podczas wysiłku fizycznego, uczucie zmęczenia, problemy z oddychaniem oraz zawroty głowy.

Zobacz także: Trwa 20 minut. Objaw ostrzega, że zbliża się zawał

Proces odmładzania serca rozpoczyna się od rezygnacji z niekorzystnych nawyków życiowych. Lekarze zdecydowanie zachęcają do zaprzestania palenia tytoniu (lub używania e-papierosów), regularnej aktywności fizycznej (co najmniej 150 minut tygodniowo) oraz ograniczenia spożywania tłuszczów trans i nasyconych.

Warto również rozważyć położenie nacisku na dietę roślinną — badania opublikowane w Journal of the American Heart Association dowodzą, że dieta roślinna zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych o 16 proc. i śmierci z tego powodu o ok. 31 proc.

Zobacz także: Jeden z objawów zawału serca. Zauważysz go na skórze

Dieta roślinna powinna być zrównoważona i bogata w strączki, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz świeże owoce i warzywa, które dostarczą organizmowi białka, błonnika, witamin i minerałów.

Ważne jest także, aby zwrócić uwagę na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy B12, żelaza, wapnia oraz kwasów tłuszczowych omega-3.