Maja Budka| 
aktualizacja 

Skuteczne sposoby na relaks. Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?

2
Podziel się:

Relaks działa na nasz organizm odmładzająco. Pozwala zapomnieć o zmęczeniu fizycznym, jak i psychicznym. Wprowadza harmonię do życia pełnego pośpiechu oraz obowiązków. Każdy z nas powinien mieć swoje skuteczne sposoby na odpoczynek. Jak się zrelaksować po ciężkim dniu? Oto nasze najlepsze propozycje.

Skuteczne sposoby na relaks. Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?
Regularny odpoczynek chroni nas przed chorobami (Getty Images, Guido Mieth)

Dlaczego relaks jest ważny? Konsekwencje odczuwania stresu

W czasach ciągłego pośpiechu, presji i kultury pracy ponad siły życie w ciągłym stresie staje się wręcz atutem i pochwała. Oznacza zaś, że dana osoba daje z siebie wszystko, jest ambitna i konsekwentna w działaniu. Nic bardziej mylnego! Niestety coraz mniejszą wagę przykłada się do szkodliwych konsekwencji życia w przewlekłym stresie.

Stres to reakcja psychiczna i fizjologiczna organizmu na sytuację zewnętrzną, którą człowiek ocenia jako zagrażającą. Zbyt wysoki poziom stresu objawia się u człowieka fizycznym napięciem ciała, podwyższonym ciśnieniem, uczuciem słabości, lękiem, brakiem możliwości skupienia się, a nawet stanami depresyjnymi i chorobami psychosomatycznymi. Na chroniczny stres i przepracowanie reaguje także nasze ciało. Biologicznymi następstwami zbyt długiego odczuwania napięcia są m.in.: nadciśnienie, podwyższone ciśnienie krwi, które może prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego, chorób wieńcowych, zawałów, arytmii serca.

Następstwami stresu mogą być również: migrenowe bóle głowy, zaburzenia jelitowo-żołądkowe, większa podatność na choroby spowodowana spadkiem odporności organizmu czy większe ryzyko popadania w uzależnienia. Nie zapominajmy także o psychologicznych następstwach, takich jak drażliwość, ciągłe zmęczenie, stany lękowe, izolacja itp. W ekstremalnych sytuacjach może nawet dojść do nagłej śmierci sercowej, będącej efektem ostrego stresu.

Powyższe sytuacje mają miejsce w przypadku długotrwałego chronicznego napięcia, jednak nie ma wątpliwości, że nawet codzienny stres w pracy to cichy zabójca, który wpływa nie tylko na naszą psychikę, ale także na cały organizm. Naturalnym lekarstwem na stres jest oczywiście relaks.

Jakie mamy rodzaje relaksu

Skoro wiesz już, dlaczego relaks jest tak ważny, poznaj jego rodzaje. Techniki relaksacyjne mają za zadanie pomóc ci wybrać najodpowiedniejszy sposób ucieczki przed niepokojem, jednak pamiętaj, że relaksem może być wszystko, co sprawi, że poczujesz spokój ciała oraz ducha. Techniki relaksacyjne są stosowane w psychologii w celu redukowania lęku i stresu. Najpopularniejszymi są: masaż, medytacja, gimnastyka rozluźniająca, spacery, głębokie oddychanie, aromaterapia, artterapia, czyli terapia poprzez sztukę. Relaks możemy również podzielić na dwie najważniejsze grupy.

Relaks psychiczny

Relaks psychiczny to taki, w którym ciało nie odczuwa wysiłku, a umysł może odpocząć od pracy czy myślenia o obowiązkach. Pamiętaj jednak, że każdy z nas ma inną wrażliwość psychiczną. Jak się odprężyć psychicznie? Dla jednej osoby dobrym sposobem na relaks będzie słuchanie muzyki, a dla drugiej - przebywanie w ciszy, medytacja lub czytanie książki.

Relaksowi psychicznemu sprzyja odcięcie się od technologii, smartfonów i jakichkolwiek męczących bodźców. Wygospodaruj sobie godzinę dla siebie, wyłączając powiadomienia w telefonie i skup się na tej czynności, która da największą ulgę twojej głowie. Dla odpoczynku psychicznego dobra będzie sesja medytacji, w której uwolnisz głowę od wszelkich myśli. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, włącz wybrany podcast o medytacji, który stanie się dla ciebie dobrą instrukcją.

Relaks fizyczny

Relaks fizyczny wcale nie jest przeciwieństwem relaksu psychicznego. Wręcz przeciwnie - te dwa rodzaje odpoczynku wzajemnie się ze sobą uzupełniają. W relaksie fizycznym angażujemy jednak głównie swoje ciało, skupiając się na tym, jak poszczególne mięśnie tracą sztywność i się rozluźniają. Podczas ćwiczeń rozciągających, masażu, w trakcie sesji w saunie czy praktykowania jogi odpoczywa także umysł i duch. Celem relaksu fizycznego jest rozluźnienie napięcia mięśniowego wszystkich części ciała. Pamiętaj, że odpoczynek fizyczny nie powinien odbywać się przy dużym obciążeniu organizmu.

Sprawdzone sposoby na relaks

Każdy ma swój sposób na relaks. Działanie relaksujące może mieć zaś każda aktywność związana z danym hobby. Może być to więc oglądanie filmu, pływanie, gotowanie, zabawa ze zwierzakiem itp. Wszystko, co pozwoli ci uwolnić się od codziennych trosk i da chwilę wytchnienia. Poznaj najpopularniejsze sposoby na relaks.

Jak zrelaksować się w weekend?

Weekend to idealny moment, aby zapomnieć o obowiązkach w pracy, naładować baterie i oddać się wypoczynkowi. Choć to tylko dwa dni, przy odpowiednim podejściu ciało i duch zdążą się w tym czasie zrelaksować. Co warto zrobić w trakcie weekendu? Oddaj się ciekawej, dawno planowanej lekturze. Obejrzyj swoje ulubione filmy, które dobrze ci się kojarzą. Jeśli pogoda dopisuje, wybierz się na wycieczkę, najlepiej na łono natury. Zwiedź miejsce w swoim mieście, które od dawna masz w planach. Pamiętaj jednak, że weekend relaksu nie musi obfitość w angażujące aktywności. Jeśli potrzebujesz czasu na zwykły odpoczynek z leżeniem pod kocem - pozwól sobie na to!

Sposoby na relaks w domu

Za oknem pada, a ty potrzebujesz chwili relaksu? Wszędzie, gdzie tylko chcesz, możesz pozwolić sobie na chwilę oddechu. Dom jest zaś miejscem, gdzie czujemy się najbezpieczniej, co zwiększy skuteczność odpoczynku. Jak się zrelaksować w domu? Zrób sobie domowe spa. Postaw na self-care i zrób swoją ulubioną pielęgnacją: nałóż peeling, maseczkę, zadbaj o manicure i pedicure. Pamiętaj, że jest to sposób na relaks nie tylko dla kobiet! Zapal świeczkę, włącz muzykę relaksującą i oddaj się ulubionemu zajęciu: czytaniu, wyszywaniu, rysowaniu, kolorowaniu, gotowaniu czy pieczeniu. Puść w tle interesujący podcast lub słuchowisko.

Jak zrelaksować się przed snem?

Podstawą dobrego odpoczynku jest rzecz jasna długi i spokojny sen. Pamiętaj o tym przede wszystkim wtedy, gdy masz przed sobą ważny dzień. Jak zrelaksować się przed snem i poukładać myśli? Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Wykonaj ćwiczenia oddechowe. Głębokie wdechy i długie wydechy pomogą ci wyciszyć organizm. Wystarczy kilka serii. W szybkim zaśnięciu pomoże również masaż lub ćwiczenia, np. rozluźniające szyję, skłony do boku na siedząco, rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa. Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z maty do akupresury. Aby odpowiednio się odprężyć, zastąp zimne światło telefonu ciepłym światłem lampki, przy której przeczytasz kilka stron jakiejś książki.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Oceń jakość naszego artykułu:

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Zobacz także:
Zawodniczka MMA dostaje niesmaczne wiadomości. Ujawniła je publicznie
Wielkie zmiany w Kodeksie pracy. Musisz o tym wiedzieć
Kradł auta tylko jednej marki. Teraz trafi za kratki
Antoni Królikowski w ogniu krytyki. "Jak można?"
Krzysztof Skórzyński zaskoczył. Gwiazdor TVN ujawnia, co ma w domu
Dramat przy granicy z Białorusią. "Było przy nim trzech obywateli Polski"
Tam teraz mieszka Putin? Decyzja ma "bezpośredni związek z wojną"
Anna Moskwa mówiła o pokusie odbioru paszportów. Teraz przeprasza
Chciała zapłacić za lekarza. Katarzynie Nosowskiej opadły ręce
Rosyjski noblista ostrzega. Mówi, co się dzieje w Rosji
Pilny komunikat policji. Marcin Wolf poszukiwany
Dramat podczas chrztu w Wielkopolsce. Lądował śmigłowiec
Z tym przyjechał z Białorusi. Polskie służby nie dały się oszukać
Remont się nie udał. Dorota Szelągowska zrównana z ziemią
29-latka kupiła torebkę z drugiej ręki. Zarobiła 32 tys. zł
Kobieta kupiła dom. Gdy zerwała tapety ze ścian, była w szoku
Orki zaatakowały samicę żarłacza białego. Niespodziewany finał starcia
Suma za 2022 rok powala. Tyle ZUS wydał na 500+
Marta Manowska bez makijażu. Tak, to naprawdę ona!
Ujawnili tajny plan Ukraińców. "Niczym film akcji"
Pechowe dwie godziny. Neymar stracił fortunę
Nie segregowali śmieci. Tyle zapłacą. Potężny rachunek
Afera z Wojewódzkim i Chylińską. Gwiazdor TVN zaczepił dawną koleżankę
"Milionerzy". Co się szczepi na antypce? Pytanie za 125 tys. zł
TVP go zdegradowała. Zapadła decyzja ws. zawodowej przyszłości Klarenbacha
Skandal na Hawajach. Nagranie z drona jest dowodem
Mistrz UFC nie mógł się opanować. Tak zachował się przy dziennikarce
Widzicie je? Leśnicy wrzucili zdjęcie. Zagadka robi furorę
Nawet 400 tys. ludzi. Takie plany ma Rosja
Co dalej z 500 plus? Sensacyjne doniesienia. "Decyzja już zapadła"
Robił to na stacjach paliw w Katowicach. Szuka go policja
"Wiadomości" ostrzegły widzów. "Dotarliśmy do historii, która mrozić krew"
Smutny moment w życiu. Joanna Krupa otwarcie o tym mówi
Dron nad Bydgoszczą. Nagminny błąd kierowców. Posypały się mandaty
Rewolucyjny pomysł Czarnka. Uczniowie się ucieszą
200 zł ekstra do emerytury. Wystarczy jedna decyzja
99 proc. ludzi nie widzi słonia na rysunku. Zaliczasz się do nich?
Wraca kwarantanna! Adam Niedzielski ogłosił rozporządzenie
Fatalny finał grzybobrania. Stanął jej na drodze. "Ruszyłam, on za mną"
Nie żyje księżniczka Kasia. Miała polskie korzenie
Poszła na grzyby. Pokazała zdjęcie. "Proszę się nie śmiać"
Schudła ponad 90 kilogramów. Wojciechowska pokazała zdjęcia
To zrobili z nagrodą za Eurowizję. Cały świat jest w szoku
Trudny test na spostrzegawczość. Która z postaci to chłopiec?
Trwa 15 minut. Gdy wystąpi, od razu dzwoń po karetkę
Musisz to zrobić do końca czerwca. Zignorujesz? 5 tys. zł kary!
Rosyjscy dowódcy nie przebierają w słowach. Tak mówią o Putinie i Szojgu
Nagranie. W jego kierunku ruszył łysy agresor. Oto co zrobił
Seryjny dawca nasienia. Matki poczętych z niego dzieci przerażone
Rosyjski żołnierz ukradł konsolę. Później napisał... do właściciela
Jej piersi ważą 13 kg. Musi poruszać się o lasce
IMGW nie ma złudzeń. Polacy, lepiej usiądźcie
To już przesądzone. Cichopek i Kurzajewski będą musieli się rozstać
Pierwsza taka sprawa. Ujawnili dane rosyjskiego mordercy i gwałciciela
Polski lekarz pojechał do Niemiec. Oto co zastał w tamtejszym szpitalu
2x ryba, surówka i frytki. Turysta: "Nie ma nad czym płakać"
Tomasz Komenda przed sądem z byłą narzeczoną. "Będę się odwoływał"
Sensacja w Australii. "Takie znalezisko zdarza się raz w życiu"
Pokazał to w kierunku ukraińskiego drona. Rosjanin szybko pożałował
42,89 zł oszczędności. Paweł Kukiz zdradził, co robi z pieniędzmi
Zdjęcie z moskiewskiego sklepu. Też to widzicie?
To najzdrowsze polskie warzywo. "Ma najwięcej składników odżywczych"
Zasadź tę tanią roślinę. Krety będą trzymały się z daleka
Spisek w Ukrainie. Obrońcy mieli zdrajców w swoich szeregach
Rosjanie boją się żyć w Polsce? Ten film jest hitem
To ich Kadyrow wysyła na wojnę. Wyciekła prawda o czeczeńskich bojownikach
Jadwigę L. pochowano 13 lat temu. Teraz w domu znaleziono jej ciało
Tak imprezują Amerykanie w Polsce. Mieszkańcy oburzeni
Kartka za szybą wystarczyła. Sąsiad odpowiedział
Fani do tego nie przywykli. Tak wygląda 15-letnia Viki Gabor sauté
Tak Tusk poszła na spacer z psem. Lepiej usiądźcie
Nie żyje Ryszard Gajos. Miał 75 lat
Wróć na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić