Najważniejsza witamina. Jej niedobór "daje w kość"

Odpowiednia podaż witamin wpływa pozytywnie na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Z kolei brak doprowadza do spadku odporności, przewlekłego zmęczenia, problemów ze snem, a nawet rozwoju poważnych schorzeń. Jakie objawy mogą dawać niedobory witamin? Które z nich są najważniejsze dla organizmu i w jakich produktach się znajdują?

Sandwich With Egg And ChivesMatthias Häberlein / EyeEmNo People, Indoors, Day, Close-Up, Selective Focus, Food, Breakfast, Ready-To-Eat, Serving Size, Animal Egg, Chives, SandwichWiele cennych witamin znajduje się w jajkach
Matthias Häberlein / EyeEm
Kornelia Ramusiewicz-Osypowicz
53

Gdy w naszym organizmie brakuje witaminy E pojawia się zmęczenie, anemia, możemy mieć problemy z widzeniem, wypadaniem włosów, bóle mięśni. Mogą rozwinąć się również dolegliwości o podłożu neurologicznym. Znajdziemy ją w nasionach słonecznika, gruboziarnistym pieczywie, orzechach laskowych, szpinaku, brukselce, kiełkach i zarodkach pszenicy, a także oleju słonecznikowym i rzepakowym

Niedobór witaminy PP objawia się stanami zapalnymi skóry. Na ciele pojawiają się zaczerwienienia, pęcherze zmieniające się po pęknięciu we wrzody. Na dłoniach, szyi i twarzy są zauważalne ciemnobrązowe przebarwienia. Witaminę tę znajdziemy w drobiu, rybach, otrębach pszennych, awokado, figach, śliwkach i drożdżach.

Witamina D nazywana też witaminą słońca powinna być suplementowana w naszym kraju od października do kwietnia. To najważniejsza witamina dla funkcjonowania nie tylko ciała, ale i psychiki. Jej niedobór powoduje bóle mięśni i kości, bezsenność, szybsze przemęczanie się, osłabienie, a nawet depresję. Może doprowadzić też do nadwagi i nadciśnienia. Witamina D naturalnie występuje w tłustych rybach (węgorz, łosoś, makrela) oraz w nabiale (jajka, sery, mleko).

Witaminę A znajdziemy w maśle, jajach, śmietanie, żółtym serze, wątróbce drobiowej i wieprzowej oraz mleku i marchewce. Gdy w naszym organizmie brakuje tego cennego związku może pojawić się brak apetytu, trądzik, spadek odporności. Niedobór witaminy A prowadzi do suchości skóry i oczu, zaburzeń widzenia, a także zahamowania wzrostu i problemów z płodnością.

Niedobór witaminy B6 możemy uzupełnić włączając do naszego codziennego jadłospisu drożdże piwne, kapustę, jajka, nasiona roślin strączkowych, orzechy, otręby pszenne oraz wieprzowinę. Niski poziom tego związku zwiększa ryzyko rozwoju egzemy i łojotokowego zapalenia skóry. Niedobór witaminy B6 powoduje liczne problemy skórne, m.in. wysypkę czy swędzenie skóry. Może doprowadzić również do depresji, anemii oraz zaburzeń o podłożu neurologicznym.

Przy niedoborze witaminy C na ciele łatwiej powstają siniaki, spada odporność, pojawia się brak apetytu, osłabienie, mogą też krwawić nam dziąsła. Osoby cierpiące na ten niedobór odczuwają silne bóle mięśni i stawów, mają problemy z gojeniem się ran. Doskonałym źródłem witaminy C jest dzika róża, ale ten cenny związek znajdziemy również w papryce, pomidorach, owocach cytrusowych, natce pietruszki, brokułach, kalafiorze i czarnej porzeczce.

Wybrane dla Ciebie

Wyniki Lotto 21.06.2025 – losowania Lotto, Lotto Plus, Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Wyniki Lotto 21.06.2025 – losowania Lotto, Lotto Plus, Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Nie żyje Jarosław Klejnocki. Był dyrektorem Muzeum Literatury
Nie żyje Jarosław Klejnocki. Był dyrektorem Muzeum Literatury
Niszczycielskie tornada w USA. Nie żyją trzy osoby
Niszczycielskie tornada w USA. Nie żyją trzy osoby
Pożary w Chorwacji. Polska ambasada wydała komunikat
Pożary w Chorwacji. Polska ambasada wydała komunikat
Afera w PKP. Pokazał zdjęcie i się zaczęło
Afera w PKP. Pokazał zdjęcie i się zaczęło
"Stop golasom". Zdjęcie znad Bałtyku niesie się po sieci
"Stop golasom". Zdjęcie znad Bałtyku niesie się po sieci
Tragiczny wypadek pod Włocławkiem. Motocyklista nie miał szans
Tragiczny wypadek pod Włocławkiem. Motocyklista nie miał szans
Cole Palmer zgasił reportera. "To nie był żart"
Cole Palmer zgasił reportera. "To nie był żart"
Matka w kajdankach żegnała synka. "Kompromitujący teatr"
Matka w kajdankach żegnała synka. "Kompromitujący teatr"
"Jesteśmy zmęczeni". Strażacy z Chorwacji zabierają głos
"Jesteśmy zmęczeni". Strażacy z Chorwacji zabierają głos
Dramat na słowackim kąpielisku. Chłopiec zmarł po zakażeniu amebą
Dramat na słowackim kąpielisku. Chłopiec zmarł po zakażeniu amebą
Odkrycie w Zatoce Gdańskiej. Oto co zobaczyli nurkowie
Odkrycie w Zatoce Gdańskiej. Oto co zobaczyli nurkowie