sen (strona 9 z 9)

Logika sugeruje, że trudno obudzić się niewyspanym. Jednak istnieje naukowe wyjaśnienie tego zjawiska. Wszystkiemu winny tajemniczo brzmiący związek - adenozyna.

Stewardessy kojarzą nam się z energicznym usposobieniem i zawsze uśmiechniętymi twarzami. Okazuje się, że nawet one mogą być zmęczone i potrzebować odpoczynku, szczególnie na długich trasach. Firma Virgin Australia pokazała, jak sypiają ich pracownice.

Oto najczęściej powtarzane mity dotyczące zasypiania. Czas się z nimi rozprawić. Po pierwsze, alkohol nie pomaga cierpiącym na bezsenność. Choć przyspiesza zasypianie, negatywnie wpływa na jakość snu. Osłabia fazę REM i sprawia, że czujemy się zmęczeni po przebudzeniu.

Niektóre produkty spożywcze powodują senność i znużenie po ich zjedzeniu. Dlatego najlepiej nie jeść ich rano ani w ciągu dnia. Do tego grona zalicza się nabiał, a szczególnie sery twarde. Spośród wszystkich produktów mlecznych, one relaksują najlepiej, bo zawierają dużo wapnia i obfitują w węglowodany. Te natomiast są źródłem tryptofanu, czyli aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję melatoniny - hormonu snu.

Brak energii, złe samopoczucie i problemy zdrowotne to główne skutki braku wystarczającej ilości dobrego jakościowo snu. Spychamy sen na margines naszego życia, powtarzając często, że "wyśpimy się po śmierci". Tymczasem zaniedbanie tej niezbędnej funkcji życiowej prowadzi do przykrych konsekwencji. Poznajcie sposoby, które pomogą wam rozwiązać kłopoty z nieefektywnym wypoczynkiem.

Problemy z zaśnięciem mogą pojawić się z wielu przyczyn, zarówno zdrowotnych, jak i związanych z pracą, stresem i stylem życia. Ponieważ brak snu ma fatalne konsekwencje dla naszego organizmu, warto wypróbować kilka prostych metod, dzięki którym zasypianie stanie się znacznie łatwiejsze. Walkę o dobrą regenerację należy zacząć od odpowiedniej poduszki. Według ekspertów należy ją zmieniać co dwa lata, a osoby cierpiące na ból szyi powinny sięgnąć po te wykonane z lateksu.

Studenci lepiej zapamiętywali słowa w języku obcym, kiedy słyszeli je podczas snu. 60 niemieckojęzycznych uczestników eksperymentu poproszono, aby uczyli się wyrazów po holendersku. Następnie część z nich poszła spać z włączonym audiobookiem, natomiast pozostali wkuwali słówka "na jawie".

Psy, podobnie jak ludzie, śnią w fazie REM. Nocą ich mózgi analizują wydarzenia i bodźce dostarczone za dnia. Okazuje się jednak, że psie sny są monotematyczne.