Czym jest bezsenność?
Bezsenność (ang. insomnia) to jedno z najczęściej występujących zaburzeń snu. Definiowana jest ona jako trudności w zasypianiu, w utrzymaniu snu, w zasypianiu lub jako problemy związane ze zbyt wczesnym budzeniem się rano i niemożnością ponownego zaśnięcia. W bezsenności mamy do czynienia ze snem płytkim, który uniemożliwia odpoczynek i regenerację organizmu.
Czytaj także: Prawdopodobieństwo wygrania w Lotto - jakie mamy szanse?
Wyróżniane są trzy rodzaje bezsenności:
- Bezsenność krótkotrwała - trwająca do 3 miesięcy. Spowodowana jest wystąpieniem konkretnego czynnika zewnętrznego,
- Bezsenność przewlekła - trwająca powyżej 3 miesięcy i będąca następstwem choroby lub działania czynników utrwalających,
- Bezsenność przygodna - trwa do kilku dni.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Bezsenność może mieć wiele przyczyn. Przede wszystkim może być ona spowodowana czynnikami zewnętrznymi, takimi jak:
- nadmierny stres w ciągu dnia,
- nieregularne pory chodzenia spać i wstawania,
- brak dbania o higienę snu,
- nadużywanie substancji psychoaktywnych,
- przyjmowaniem niektórych leków,
- drzemki w ciągu dnia.
Bezsenność może również być objawem współtowarzyszącym niektórym zaburzeniom psychicznym lub problemom natury zdrowotnej. Ponadto na bezsenność częściej skarżą się osoby starsze, kobiety w okresie menopauzy oraz kobiety będące w 3. trymestrze ciąży.
Czytaj także: Czy grozi Ci zakwaszenie organizmu?
Jakie są objawy bezsenności?
W bezsenności mamy do czynienia z następującymi objawami:
- trudności z zasypianiem,
- przebudzanie się w środku nocy i niemożność ponownego zaśnięcia,
- budzenie się zbyt wcześnie rano.
Następstwami bezsenności, będącymi jednocześnie jej charakterystycznymi objawami jest też nieprawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia, któremu towarzyszy:
- drażliwość,
- senność,
- zmęczenie,
- problemy z koncentracją,
- obniżenie nastroju,
- niepokój związany ze snem,
- napięcie,
- poczucie niewyspania się.
Kiedy możemy mówić o bezsenności?
Nie każde trudności ze snem będą diagnozowane jako bezsenność. Aby mówić o bezsenności, konieczne jest spełnienie określonych kryteriów diagnostycznych. Zgodnie z Międzynarodową Statystyczną Klasyfikacją Chorób i Problemów Zdrowotnych (ICD-10) bezsenność diagnozuje się wtedy, gdy jej objawy występują minimum trzy razy w tygodniu od co najmniej miesiąca. Symptomy te zaś negatywnie wpływają na nasze codzienne funkcjonowania oraz samopoczucie.
Czytaj także: Wizz Air. Bagaż podręczny i jego wymiary
Jak bezsenność wpływa na funkcjonowanie człowieka?
Sen jest bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim bierze udział w regeneracji organizmu, poprawia pamięć oraz koncentrację. Wobec tego bezsenności nie należy bagatelizować. Jej następstwem są objawy wynikające z niedostatecznej ilości i jakości snu, takie jak bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, obniżenie koncentracji, co bezpośrednio może przekładać się na pogorszenie funkcjonowania szkolnego, zawodowego lub społecznego.
Bezsenność zwiększa również ryzyko rozwoju:
- cukrzycy typu 2,
- otyłości,
- choroby niedokrwiennej serca,
- depresji,
- nadciśnienia,
- zaburzeń hormonalnych,
- obniżonej odporności,
- uzależnień.
Sposoby leczenia bezsenności
Terapia bezsenności zawsze dobierana jest indywidualnie na podstawie wywiadu przeprowadzonego z pacjentem oraz odczuwanych przez niego objawów. Jeżeli bezsenność wywołana jest problemem zdrowotnym lub zaburzeniem psychicznym, wtedy leczenie opiera się na terapii konkretnego problemu. Skuteczną metodą w leczeniu bezsenności jest m.in. terapia poznawczo-behawioralna, w trakcie której psychoterapeuta wykorzystuje różnego rodzaju metody terapeutyczne.
W terapii bezsenności stosuje się także leki nasenne o działaniu uspokajającym i wspomagającym sen. Wiele osób mających problemy ze snem samodzielnie sięga również po preparaty ziołowe z melisą lub melatoniną, które wspomagają spokojny sen i pomagają utrzymać regularne pory rytmu dobowego.
Higiena snu - jak o nią zadbać?
W niektórych przypadkach już samo zadbanie o higienę snu może dać zadowalające efekty poprawiające jakość naszego snu. Przed snem nie zaleca się:
- korzystania z urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie, które hamuje produkcję hormonu nazywanego melatoniną odpowiadającego za utrzymanie prawidłowego rytmu dobowego,
- spożywania alkoholu i napojów zawierających kofeinę,
- palenia papierosów,
- intensywnego wysiłku fizycznego, który uniemożliwia wyciszenie,
- spożywania tłustych i obfitych posiłków.
W ciągu dnia zaleca się natomiast uprawianie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej, która sprzyja szybszemu zasypianiu. Drzemki w ciągu dnia warto całkowicie wyeliminować lub ograniczyć do minimum. Zaraz przed snem zaleca się również wywietrzyć pomieszczenie i zadbać o utrzymanie w sypialni optymalnej temperatury wynoszącej od 19 do 21 stopni Celsjusza. Przed snem należy także zadbać o właściwe wyciszenie. Można pomedytować, poćwiczyć jogę lub posłuchać uspokajającej muzyki.
Warto pamiętać o tym, że sypialnia to miejsce, które powinno służyć wyłącznie do spania. W związku z tym, jeżeli łóżko będzie służyć jako miejsce do pracy lub do spożywania posiłków, nasz mózg będzie kojarzył sypialnię z innymi czynnościami niż sen. W efekcie w momencie, gdy będziemy chcieli zasnąć, nasz organizm pozostanie w stanie czuwania.
Czytaj także: Czek imienny - co to jest i jak go zrealizować?
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
